Atasi Insomnia Saat Hamil

Tidur sering menjadi masalah selama kehamilan. Banyak Moms yang mengeluh sulit tidur bahkan mengalami insomnia selama hamil. Perbesaran perut tentunya membuat sulit menemukan posisi tidur yang nyaman, belum lagi keinginan untuk bolak-balik ke belakang , kaki kram, atau karena terlalu antusias dan cemas menunggu tibanya waktu persalinan.

Bagaimana cara menghadapi insomnia ini? Beberapa tips berikut berhasil membuat para ibu hamil tidur lebih nyaman, mungkin berlaku juga buat Moms.

• Mulai membentuk ritual relaksasi menjelang tidur, seperti minum teh hangat, mendengarkan musik yang tenang atau meminta Dads memijat kaki Moms.
• Relaksasi dan menenangkan pikiran. Begitu berbaring di tempat tidur, lakukan teknik relaksasi peregangan otot dan menenangkan pikiran. Moms bisa mempelajari teknik relaksasi melalui berbagai tutorial di internet, bisa juga dengan mengikuti kelas kehamilan. Banyak jenis relaksasi yang dapat Moms pilih, seperti teknik pernafasan, yoga, pemijatan dan peregangan otot. Menenangkan pikiran menjelang tidur dapat dilakukan dengan sedikit imajinasi. Moms bisa membayangkan berjalan di taman bunga yang indah, memandang kumpulan awan putih beragam bentuk, atau berbaring di pasir pantai yang lembut.
• Pastikan suasana kamar nyaman untuk tidur, misalnya suhu yang sejuk, tempat tidur yang bersih, lampu temaram dan lainnya. Suara mesin monoton seperti suara AC atau white noise lain bisa menyamarkan suara-suara bising dari luar kamar yang mengganggu Moms. Tirai tebal berwarna gelap juga disarankan untuk membendung cahaya luar yang masuk dari jendela.
• Pindah ruangan bila Moms masih belum bisa tidur 20-30 menit setelah berbaring. Daripada memaksakan diri untuk tidur, lebih baik bangkit dan pergi membaca buku atau mendengarkan musik di ruangan lain hingga Moms merasa ngantuk dan siap kembali ke kamar tidur.
• Hilangkan kecemasan. Ketika rasa kantuk tidak kunjung datang, Moms tak perlu cemas. Bolak-balik melihat ke arah jam dengan perasaan kuatir kurang tidur malah hanya akan membuat Moms lebih sulit tidur.
• Konsultasikan ke dokter. Bila insomnia tak kunjung hilang dan beberapa tips tadi tidak mempan hingga membuat tubuh Moms terasa kurang sehat, sebaiknya konsultasikan ke dokter kandungan. Perlu diingat, insomnia memang membuat kurang nyaman, tapi ini normal terjadi selama kehamilan.