Perlu Saat Senam Hamil Sendiri
|
Senam hamil disarankan agar Moms tetap bugar selama kehamilan dan memperlancar proses persalinan. Idealnya, cukup senam 2-4 kali seminggu dengan durasi latihan sekitar 30 menit. Moms juga dianjurkan untuk senam di bawah bimbingan instruktur dan bergabung bersama ibu-ibu hamil lainnya agar lebih nyaman dan aman.
Tetapi bagaimana bila Moms lebih suka melakukan senam hamil sendiri di rumah dengan instruksi dari video? Boleh-boleh saja, asal berhati-hati dan memperhatikan beberapa hal berikut:
- Selalu melakukan pemanasan sebelum senam dan pendinginan setelahnya.
- Mengencangkan otot perut saat mengangkat lutut. Ini berfungsi untuk menghindari cedera pada punggung bawah dan sendi panggul.
- Tidak melakukan gerakan memutar dan membalik badan secara cepat karena berisiko jatuh. Keseimbangan Moms saat hamil lebih sulit dijaga.
- Tidak memaksakan diri, segera beristirahat bila lelah.
- Hindari melakukan senam di ruangan yang panas.
- Kenakan pakaian yang menyerap keringat dan tidak tebal.
- Cukup minum sebelum, selama dan setelah senam untuk mencegah dehidrasi.
- Pilih istruktur atau video panduan yang terpercaya dengan kredibiitas tinggi.
- Lakukan secara bertahap. Bila Moms tidak rutin berolahraga sebelumnya, mulailah dengan 5 menit senam, lalu meningkat menjadi 10 menit di hari berikutnya, dan terus bertambah hingga mampu senam selama 30 menit per hari.
- Rileks, karena seharusnya berolahraga membuat Moms lebih santai, nyaman dan sehat, bukan merasa terbeban.