Berolahraga Setelah Melahirkan II
Untuk memulihkan kondisi Moms pasca melahirkan, berolahraga ringan sangat dianjurkan setelah 4-6 minggu. Selain Kegel dan push-up, dua latihan berikut bisa Moms lakukan untuk menguatkan otot perut.
Mengangkat kepala dan bahu
Moms tidak perlu kuatir bila tidak merasakan apa-apa saat melakukan latihan ini pertama kali. Butuh waktu beberapa minggu untuk memulihkan kekuatan, dan kemajuannya tergantung seberapa fit Moms sebelum hamil.
Gerakannya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Hirup nafas dalam-dalam, dan ketika menghembuskannya tegangkan otot perut. Sebagian punggung sebaiknya rata dengan lantai ketika Moms mengangkat bahu dan kepala. Perlahan turunkan kepala dan bahu lalu ulangi delapan sampai sepuluh kali.
Mengangkat tulang ekor
Caranya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata dengan lantai. Longgarkan perut ketika menghirup nafas dan angkat tulang ekor Moms sambil menghembuskan nafas. Pertahankan posisi pinggul tetap di lantai. Tahan beberapa detik sebelum kembali berbaring dan ulangi delapan hingga 10 kali.
Selain gerakan-gerakan ini, Moms juga perlu memperkuat jantung dengan berjalan kaki. Dimulai secara bertahap, misalkan berjalan selama lima menit, dua atau tiga kali seminggu, dan berolahraga selama 20 menit atau lebih.
Bila Moms sudah merasa lebih kuat, mungkin setelah 6 minggu, tingkat kesulitan latihan bisa ditambah. Tapi bila darah nifas keluar lebih banyak atau berwarna merah terang, sebaiknya stop dulu berolahraga dan hubungi dokter. Pendarahan ini kemungkinan gejala ambeian, yang bukan disebabkan oleh olahraga.
