Selera Makan Besar di Trimester Kedua

Setelah minggu-minggu morning sickness, selera makan Moms mulai pulih di kehamilan trimester kedua. Malah sejak minggu ke-17 banyak Moms yang merasa lapar terus dan memiliki selera makan melebihi anak laki-laki.

Penyebabnya, sederhana saja. Itu pertanda janin membutuhkan lebih banyak nutrisi. Keinginan makan banyak akan semakin besar bila di trimester pertama Moms kehilangan berat badan atau mengalami morning sick parah. Tubuh sepertinya ingin mengejar ketinggalan dengan makan untuk porsi berdua.

Tapi bukan berarti Moms boleh makan apa saja tanpa batasan. Moms perlu memperhatikan kandungan nutrisi dan higienitas makanan. Selain itu, berat badan juga tetap perlu dikendalikan. Memang Moms makan untuk berdua, tapi yang satu kan masih sangat kecil.

Makan dengan porsi kecil tapi sering tetap lebih dianjurkan di trimester kedua maupun ketiga. Menurut para pakar, kebutuhan kalori Moms hamil rata-rata lebih banyak 350 kalori dari wanita biasa per hari di trimester kedua. Menjelang persalinan, kebutuhannya bertambah menjadi 500 kalori lebih banyak per hari.

Tips berikut bisa Moms terapkan untuk menjaga kesehatan kehamilan Mom sekaligus mengatasi selera makan yang besar:

• Penuhi kebutuhan cairan. Kadang dehidrasi salah tafsir menjadi rasa lapar. Minum yang banyak, 2-2,5 liter per hari, karena proses perkembangan janin pun membutuhkan cairan yang cukup. Apalagi bila Moms sering berkeringat.
• Makan makanan bergizi. Porsi besar tapi kandungan gizi kurang, seperti sepiring kentang goreng kurang baik untuk Moms. Cobalah pilih makanan yang lebih kaya serat, seperti makanan yang terbuat dari gandum utuh atau semangkuk salad.
• Menyimpan stok makanan sehat. Penuhi deh, lemari es Moms dengan buah dan sayuran kaya vitamin A dan C plus beragam mineral. Bukan brownies atau cheese cake ya, Moms.
• Hindari godaan. Tidak perlu sering-sering ke supermarket atau tempat yang membuat Moms lapar mata. Semakin dekat, makanan-makanan itu pasti akan semakin membangkitkan selera Moms.
• Makan sering. Strategi di trimester pertama masih berlaku untuk trimester selanjutnya. Moms bisa makan sedikit-sedikit sekitar 5-6 kali sehari. Makan porsi besar sekaligus akan membuat Moms merasa begah, asam lambung naik, banyak memproduksi gas dan mengalami heartburn.
• Selalu membawa snack. Cobalah membawa buah kering atau kismis untuk camilan di jalan, bukan coklat atau makanan cepat saji.
• Sesekali makan makanan favorit. Bila Moms penyuka bakmi, bakso, gulai kambing, atau semacamnya, makanlah sesekali. Ini akan membuat Moms tidak mengidamkannya terus-menerus dan membuat Moms merasa tertekan.
• Kendalikan berat badan. Rumusnya, bila naik drastis berarti terlalu banyak asupan. Bila naiknya lebih lambat dari seharusnya, berarti asupan masih kurang.