Makanan Pendukung Ovulasi
Merencanakan kehamilan berarti juga memperhatikan asupan nutrisi dalam tubuh Moms. Setiap fase dalam siklus kesuburan Moms ternyata memerlukan zat nutrisi tertentu. Berikut ini adalah zat-zat yang Moms perlukan ketika mendekati masa ovulasi.
Vitamin B
Diperlukan untuk pelepasan sel telur dan meningkatkan peluang pembuahan oleh sperma.
Zinc
Membantu proses pembelahan sel dan memproduksi progesterone bersama vitamin C.
Asam lemak esensial
Asam lemak esensial terutama omega 3 dari ikan dan minyak ikan memperlancar aliran darah ke rahim dan membantu pembukaan folikel untuk melepas sel telur. Zat ini juga membuka pembuluh-pembuluh darah kecil di bagian tubuh Moms yang lain, sehingga Moms lebih siap untuk proses pembuahan.
“Minyak ikan menipiskan pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh,” papar Hillary M. Wright, MEd, RD, LDN, penulis The PCOS Diet Plan: A Natural Approach to Health for Women with Polycystic Ovarian Syndrome. Perempuan juga memiliki hormon testosterone, dan minyak ikan mampu meningkatkan kadarnya sehingga Moms merasa lebih siap untuk pembuahan.
Saran menu:
Sajian ikan salmon dengan nasi merah dan sayur bayam dengan jagung muda dan wortel. Untuk penutup, Moms bisa memilih strawberry smoothies dan dark chocolate.
Dianjurkan untuk banyak mengkonsumsi sayuran hijau, wortel muda, gandum utuh, telur, legume, daging dan ikan, plus air yang banyak untuk memperlancar aliran hormon dan pengembangan folikel. Air juga membantu menipiskan mukus serviks sehingga mempermudah masuknya sperma.
