7 Langkah Untuk Kehamilan Sehat

Selamat buat kehamilan pertama Moms! Tentunya Moms ingin mendapatkan kehamilan sehat hingga waktunya melahirkan nanti. Tujuh langkah ini bisa Moms terapkan untukmenurunkan risiko komplikasi kehamilan, menunjang perkembangan janin dan membuat Moms merasa nyaman serta sehat selama menjalaninya.

1. Melakukan check up ke dokter kandungan atau bidan sesegera mungkin. Begitu mendeteksi kehamilan lewat test pack, segera temui dokter kandungan atau bidan yang Moms pilih. Semakin cepat lebih baik agar Moms dan dokter bisa mengatur jadwal konsultasi rutin dari awal, mengetahui kondisi tubuh Moms dan janin, menentukan jadwal USG dan lainnya.
2. Memperbaiki pola makan. Bulatkan tekad untuk menerapkan pola makan sehat, yang teratur dengan gizi seimbang. Sarannya, minimal lima porsi sayuran dan buah setiap hari, karbohidrat sebagai makanan pokok terutama yang berserat tinggi, protein nabati, hewani dan produk susu, serta dua porsi ikan yang mengandung asam lemak omega 3 dalam seminggu, plus camilan sehat. Tidak perlu makan dengan porsi untuk dua orang, terutama di 6 bulan pertama kehamilan.
3. Mengonsumsi suplemen. Suplemen vitamin kehamilan bukan pengganti diet seimbang, tapi cukup membantu Moms melengkapi asupan nutrisi saat Moms sering mual atau ragu dengan asupan makanan Moms. Pastikan suplemen yang Moms pilih mengandung 400 mcg asam folat dan 10mcg vitamin D. Bila Moms tidak suka makan ikan berminyak, Moms bisa mendapatkan omega 3 dari suplemen minyak ikan, tapi hindari minyak hati ikan karena mengandung retinol, sebentuk vitamin A yang tidak disarankan untuk Moms hamil.
4. Menjaga kebersihan makanan. Ini untuk menghindari infeksi akibat bakteri listeria atau listeriosis yang memicu komplikasi kehamilan dan persalinan. Moms dianjurkan untuk tidak mengonsumsi makanan mentah, susu yang tidak dipasteurisasi, beberapa jenis keju atau daging setengah matang. Pastikan juga kebersihan alat makan dan peralatan memasak yang Moms gunakan serta cuci bersih buah-buahan.
5. Rutin berolahraga. Untuk kehamilan sehat olahraga teratur diperlukan agar Moms memiliki daya tahan dan kekuatan tubuh yang baik, lebih cepat pulih dan kembali ke bobot ideal setelah melahirkan, lebih bahagia dan mampu mengendalikan emosi. Jenis olahraga yang disarankan: jalan cepat, berenang, senam kehamilan, prenatal yoga, dan pilates. Olahraga permainan yang bisa membuat Moms terbentur, jatuh atau menekan persendian lebih keras sebaiknya Moms hindari.
6. Tidak mengonsumsi alkohol, mengurangi minuman berkafein seperti kopi, minuman energi, softdrink dan teh. Kafein berlebihan bisa meningkatkan risiko keguguran atau bobot lahir bayi rendah.
7. Tidak merokok karena memicu morning sickness parah, peluruhan plasenta, kehamilan ektopik, keguguran, kelahiran prematur, bobot lahir rendah, kematian mendadak pada bayi atau SIDS hingga kematian bayi saat persalinan.