Camilan Aman Selama Hamil
Memakan camilan sepertinya bakal mengisi hari-hari Moms selama hamil. Apalagi Moms lebih disarankan untuk makan sering dengan porsi kecil selama morning sickness di trimester pertama. Di trimester kedua dan ketiga, keinginan ngemil bisa jadi semakin kuat.
Agar berat badan Moms tetap terkendali dan kesehatan janin terjaga, Moms memerlukan camilan aman kaya nutrisi. Hindari makanan ringan dengan kadar gula dan lemak tinggi. Daripada memilih coklat, permen, kue kering, brownies, biskuit manis dan sejenisnya, Moms lebih baik memilih:
- Rujak atau buah potong yang segar, seperti semangka, melon dan lainnya.
- Roti isi tuna atau sardine dan salmon dengan potongan tomat dan selada.
- Salad berisi sayuran seperti wortel, seledri dan ketimun.
- Yogurt rendah lemak dengan buah-buahan segar.
- Es kacang merah, es campur dan sejenisnya.
- Kentang panggang isi sayuran atau kacang.
- Lumpia basah
- Minuman mengandung susu.
Memilih camilan sehat tidak susah kan, Moms? Moms bisa juga sedikit mengubah kebiasaan makan, Misalnya dengan mengurangi makanan berkalori tinggi, banyak mengandung garam, gula dan lemak. Sebagai gantinya, perbanyak makan sayur dan buah.
Tips mengubah pilihan camilan:
- Pilih camilan kacang tanpa garam atau gula. Pilih kacang-kacangan panggang, bukan digoreng atau bersalut tepung.
- Ganti permen dengan buah kering.
- Ganti muffin dengan roti bun tanpa mentega, pisang rebus atau ubi manis panggang.
- Ubah cheese stick dengan kue beras.
- Hindari menggoreng makanan. Sebagai gantinya, Moms bisa memanggang, merebus dan mengukus makanan.
- Untuk minuman, ganti kopi susu dengan susu skim dan hot chocolate dengan susu skim tanpa cream.
- Ganti teh manis dengan teh tawar, dan perbanyak minum air putih atau infuse water.
- Ganti soft drink dan minuman manis lainnya dengan jus buah tanpa gula dan susu.
