Berolahraga Setelah Melahirkan I
Setelah melahirkan, sepertinya berolahraga menghilang dari daftar prioritas Moms. Padahal olahraga baik untuk memulihkan kondisi tubuh. Tetapi memang memerlukan konsultasi dengan dokter kandungan atau bidan sebelum memulainya.
Umumnya, dokter kandungan akan menyarankan Moms mulai berolahraga kembali 4 – 6 minggu setelah melahirkan. Bila Moms melakukan persalinan Cesar atau mengalami cedera saat persalinan, waktu pemulihan tentunya akan lebih lama.
Tapi American College of Obstetricians and Gynecologists berpendapat, Moms boleh memulai berolahraga sesegera mungkin bila ingin. Mereka juga tetap menyarankan untuk berkonsultasi dulu dengan ahli kandungan dan memulai dengan olahraga ringan.
Berikut ini beberapa olahraga ringan yang bisa Moms lakukan setelah melahirkan:
Senam Kegel
Senam Kegel berguna untuk mengencangkan kembali otot-otot pelvis dan mencegah incontinence atau anyang-anyangan. Otot-otot di bagian ini lebih cepat lelah sehingga sebaiknya Moms tidak melakukan satu sesi sekaligus, tetapi secara berkala dalam satu hari.
Gerakannya, berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Cobalah tegangkan otot-otot seputar vagina seolah Moms sedang menahan pipis. Tahan hingga hitungan kesepuluh dan lepaskan. Ulang sebanyak sepuluh kali, break lalu lakukan kembali hingga 3-4 kali. Lakukan tiga kali sehari. Selama melakukan gerakan ini, otot kaki dan perut tidak boleh tegang.
Push-up
Push-up baik untuk menguatkan otot tubuh bagian atas. Moms memerlukannya agar kuat menggendong si kecil. Push-up juga cocok untuk Moms yang hanya memiliki sedikit waktu luang. Tidak perlu banyak-banyak Moms, satu sesi cukup 10-12 kali dan lakukan tiga kali sehari. Selamat berolahraga!
