Asupan Kalsium Selama Hamil

Asupan kalsium sangat diperlukan Moms selama hamil untuk tumbuh kembang janin. Selain agar tulang dan giginya terbentuk kuat, kalsium juga dibutuhkan untuk pertumbuhan jantung yang sehat, jaringan syaraf dan otot. Bahkan kalsium membantu menghasilkan detak jantung yang normal dan proses penggumpalan darah pada janin.

Bila asupan kalsium Moms kurang selama hamil, janin akan mengambil kalsium dari tulang-tulang Moms. Tentunya ini akan berpengaruh pada kesehatan Moms dan membuat Moms lebih rentan terkena osteoporosis atau pengeroposan tulang di kemudian hari.

Pada keadaan biasa, Moms hanya perlu mengkonsumsi kalsium sebanyak 1000 mg per hari. Kebutuhan ini bertambah hingga 1200 mg per hari selama hamil maupun menyusui.  Untuk Moms berusia sangat muda, di bawah 18 tahun, kalsium yang diperlukan bisa mencapai 1300 mg.

Sebuah penelitian menemukan, rata-rata orang Asia hanya mengkonsumsi sekitar 450 mg kalsium per harinya. Jadi, selain memperbaiki diet, suplemen kalsium diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Bukan hanya itu Moms. Kalsium baru bisa diserap tubuh dengan baik dengan bantuan vitamin D. Jadi disarankan untuk memilih suplemen kalsium yang dilengkapi vitamin D.

Sebetulnya  vitamin D bisa kita dapatkan dari sinar matahari. Sayangnya, aktivitas padat sehari-hari membuat kita jarang terpapar  sinar matahari pagi, apalagi bila pergi ke kantor pagi-pagi sekali dan pulang menjelang malam. Akhir pekan bisa jadi waktu terluang untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup. Selain itu, olahraga teratur juga akan membantu menguatkan tulang dan otot Moms sehingga terhindar dari osteoporosis dini.

Berikut ini makanan-makanan yang dianjurkan untuk menambah asupan kalsium Moms:

• Susu dan produk turunannya, seperti keju, yogurt dan lainnya
• Ikan kalengan yang bisa dimakan tulangnya, seperti sarden, tuna dan salmon
• Sereal, roti dan makanan atau minuman yang diberi tambahan kalsium
• Sayuran hijau,terutama bayam
• Jagung
• Biji wijen
• Kacang almond panggang

Pastikan juga konsumsi kalsium Moms tidak berlebihan, alias tidak mencapai 2500 mg atau lebih per hari. Kelebihan kalsium bisa menyebabkan sembelit, bahkan meningkatkan risiko batu ginjal dan menghambat penyerapan zat besi serta zinc dari makanan.