Makanan Sebelum dan Sesudah Berolahraga
Sebelum berolahraga, sebaiknya Moms & Dads mendapat asupan makanan yang cukup. Perut kosong hanya akan membuat kita kurang berenergi dan kalori yang terbakar cenderung lebih sedikit. Sesudahberolahraga, kita memerlukan nutrisi untuk menunjang kondisi tubuh. Tujuh jenis makanan ini dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum atau sesudah berolahraga, dan disesuaikan dengan kebutuhan Moms & Dads.
Sereal gandum utuh
Sumber karbohidrat seperti sereal gandum utuh sebaiknya dikonsumsi satu jam sebelum berolahraga. Moms & Dads bisa memilih semangkuk sereal dengan susu rendah lemak atau setangkup roti gandum utuh dan bagel. Hindari menambahkan mentega, butter atau cream cheese karena lemak jenuh sulit dicerna dan mempengaruhi kadar oksigen dalam darah yang akan disalurkan ke otot.
Pisang
Bila Moms & Dads terburu-buru, satu buah pisang cukup untuk memberikan energi alami sebelum berolahraga. Bisa juga mengonsumsi satu buah apel dan sebaiknya dimakan 5-10 menit sebelumnya. Selain mengandung karbohidrat, buah-buahan ini kaya nutrisi.
Energy bar
Untuk berolahraga di sore hari, sebatang energy bar yang mengandung kacang-kacangan, biji-bijian, buah kering maupun sereal bisa jadi pilihan. Pilih yang tidak terlalu kaya serat, cukup 3 gram atau kurang karena terlalu banyak konsumsi serat sebelum berolahraga bisa memicu sakit perut. Hindari juga yang mengandung sorbitol, xylitol, isomalt, dan mannitol karena bisa memicu kram perut dan diare.
Daging ayam panggang
Sesudah berolahraga, Moms & Dads dapat memilih hidangan daging ayam rendah lemak dan makanan sumber protein tinggi lainnya untuk menguatkan otot di saat makan siang.
Buah beri
Semangkuk buah beri seperti blueberry sangat kaya serat dan baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
Sayuran dan hummus
Rutin berolahraga membuat Moms & Dads bisa memperkirakan banyaknya kalori yang terbakar. Agar tidak menyia-nyiakan usaha membakar kalori, setelah berolahraga pilih snack yang menyehatkan seperti sayuran dan buah-buahan ditambah sumber protein seperti hummus dan Greek yogurt.
Peanut Butter
Olesan favorit untuk roti ini bisa dikonsumsi setelah berolahraga berat dan rutin. Bisa juga memilih almond butter atau sumber protein dan karbohidrat lain, seperti dua telur dengan sepotong bagel.
