Diet Tanpa Nasi

Dokter pengasuh rubrik yang baik, saya seorang ibu rumah tangga berusia 35 tahun, dengan BB 50 kg dan TB 150 cm. Saya ingin menurunkan berat badan saya, dok. Teman saya lalu menyarankan untuk tidak makan nasi, hanya makan sayur dan buah saja. Pertanyaan saya apakah diet seperti itu baik secara kesehatan? Mohon jawabannya, terima kasih.

 Meilani, 081585357XX

Mommy Meilani, melihat data tinggi dan berat badan yang disampaikan, saya kira ibu tidak perlu menurunkan berat badan karena dengan tinggi badan 150 cm maka berat badan 50 kg tergolong normal/ideal.  Ada juga orang dengan berat dan tinggi badan sama seperti mommy, namun jumlah lemak tubuhnya berlebihan. Kondisi seperti ini disebut Normal Weight Obese Syndrome yaitu berat badannya normal tetapi komposisi tubuhnya kelebihan lemak. Hal ini dapat diketahui dengan cara melakukan pengukuran komposisi tubuh menggunakan Body Composition Analyzer. Nah, untuk kasus seperti ini disarankan agar membatasi asupan lemak dan makanan yang dibuat dari tepung. Dalam menjalani diet untuk menurunkan berat badan, pola makan yang dianjurkan adalah diet rendah kalori seimbang. Makan buah dan sayuran saja tidak dibenarkan karena makanan seperti itu tidak mengandung cukup protein. Olah raga yang sifatnya membakar lemak (Fat Burning Exercise) sangat dianjurkan seperti misalnya jalan kaki minimal 2 kali 30 menit sehari dan dilakukan tiap hari.