To Do List Sebelum Hamil
Moms & Dads, yuk rencanakan kehamilan dengan sebaik mungkin. Dimulai dengan yang paling dekat, yaitu tubuh Moms sendiri. To do list berikut ini bisa Moms pertimbangkan untuk menyiapkan diri Moms sebelum menyambut kehadiran si kecil.
Berolahraga
Klise tapi memang sangat penting. Moms tidak perlu langsung mendaftarkan diri ke pusat kebugaran, cukup bergerak untuk menyehatkan jantung dan stamina. Moms bisa memilih olahraga sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, berenang atau senam selama 30 menit. Pertimbangkan juga untuk bergabung dengan kelas senam prenatal.
Makan yang benar
Mual-mual saat hamil mungkin akan membuat Moms lebih suka ngemil mangga muda atau makan es krim. Sebelum itu terjadi, penuhi asupan gizi Moms dengan menu seimbang setiap hari mulai sekarang. Moms memerlukan banyak protein, zat besi, kalsium, dan asam folat. Jadi, perbanyak konsumsi buah, kacang-kacangan, sayuran hijau, gandum utuh, produk susu rendah lemak, ikan dan sejenisnya. Kurangi makanan kaya garam tanpa kalori seperti junk food, kue kering dan keripik, serta minuman bersoda.
Perbanyak asam folat
Asam folat membantu mencegah kelainan yang bisa terjadi sebelum kehamilan terdeteksi. Asam folat atau vitamin B banyak terkandung dalam sayuran hijau, citrus, dan kacang-kacangan. Moms bisa juga mengkonsumsi suplemen dengan kebutuhan harian sekitar 400 microgram.
Kendalikan berat badan
Terlalu kurus menyulitkan kehamilan. Sementara terlampau gemuk bisa memicu beragam masalah, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi hingga kesulitan saat persalinan. Setiap orang memiliki berat badan ideal masing-masing. Konsultasikan ke dokter untuk mengetahui berat badan ideal Moms sebelum dan selama kehamilan.
Lakukan checkup
Sebaiknya lakukan checkup ke ahli kandungan beberapa bulan sebelum mencoba konsepsi. Tanyakan tentang tes dan vaksinasi apa yang perlu Moms ambil. Bila Moms memiliki masalah kesehatan, tanyakan apa pengaruhnya dan bagaimana menanganinya. Obat-obat apa saja yang terlarang dikonsumsi sebelum dan selama hamil serta vitamin apa saja yang diperlukan.
Ketahui gen Moms
Cara ini sebaiknya Moms ambil bila memiliki riwayat keturunan dengan kondisi tertentu yang dapat diwariskan pada si kecil. Dengan tes saliva atau darah, bisa diketahui apakah Moms pembawa gen cystic fibrosis, fragile X syndrome, penyakit Tay-Sachs atau penyakit menurun lainnya.
Memeriksakan gigi
Penting untuk memastikan tidak ada gigi berlubang atau masalah gigi lainnya sebelum kehamilan. Kehamilan meningkatkan risiko masalah pada gusi yang bisa berujung kelahiran prematur.
Selain itu, Moms dianjurkan mengurangi konsumsi kafein dari kopi, teh dan minuman lainnya. Hentikan kebiasaan merokok, bukan hanya Moms tetapi juga Dads karena mempengaruhi kesuburan. Merokok juga meningkatkan risiko kelahiran prematur, bobot rendah, hingga keguguran dan SIDS atau kematian bayi secara mendadak. So, ajaklah Dads untuk melakukan to do list ini bersama agar Moms lebih bersemangat.
