Tips Diet Pra Kehamilan

Moms yang sedang merencanakan kehamilan, perlu juga memperhatikan berat badan. Ahli gizi Amerika, Bridget Swinney MS, RD, penulis buku Eating Expectantly: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition menyebut peluang konsepsi dan kehamilan sehat lebih besar bila Moms memiliki berat ideal.

Menurutnya, obesitas mempengaruhi siklus menstruasi Moms dan bisa menyebabkan ketidaksuburan. Moms yang kelebihan berat badan juga lebih berpeluang mengalami komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kesulitan persalinan.

Sarannya, hindari diet pantang satu jenis nutrisi tertentu, misalnya diet karbo yang sedang ngetrend. Diet pra kehamilan seperti ini akan membuat tubuh kekurangan nutrisi dan vitamin yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kehamilan.

Agar diet pra kehamilan Moms tidak salah kaprah, sebaiknya konsultasikan dulu dengan ahli gizi. Secara umum, berikut panduan diet per hari sebelum konsepsi:

• Lima porsi gandum utuh, bisa didapat dari roti gandum, beras merah atau coklat, dan pasta.
• Dua mangkuk buah-buahan yang kaya vitamin C.
• Dua setengah mangkuk sayuran. Pilih sayuran yang variatif ya Moms, seperti bayam, wortel, selada, kangkung, sawi, tomat, plus kacang merah dan sejenisnya.
• Lima sampai 6 ons sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kedelai, dada ayam, daging sapi, putih telur dan kacang-kacangan.
• Produk susu kaya kalsium, seperti susu, keju dan yogurt, tiga porsi.
• Minyak sayur, seperti kanola dan olive oil cukup 6 sendok teh saja.
• Hindari minyak jenuh atau trans yang banyak terdapat dalam goreng-gorengan dan makanan cepat saji.
• Perbanyak minum air putih, minimal 2 liter atau 8 gelas.

Selain memperhatikan asupan nutrisi, jangan lupa untuk bergerak aktif. Olahraga teratur bermanfaat untuk menguatkan otot, tulang dan daya tahan tubuh, dan membantu membakar kelebihan kalori, termasuk saat Moms tidur. Sempatkan satu jam dalam sehari — tidak perlu kontinu – untuk berolahraga, misalkan jalan kaki, bersepeda, berenang atau senam.

Bila Moms kelebihan berat badan, targetkan mengurangi 0,5 – 1 kg per minggu. Penurunan lebih dari itu bisa berarti kehilangan cairan dan massa otot, bukan hanya lemak. Terakhir, diet Moms bakal sukses bila terus konsisten dengan program makan sehat dan berolahraga yang Moms terapkan.