Tips Berpuasa Untuk Ibu Hamil
|
Moms yang sedang mengandung sebenarnya boleh tidak berpuasa di bulan Ramadhan. Ibu hamil bisa mengganti puasa di bulan lain atau membayar fidyah. Tetapi banyak juga yang merasa kuat dan menjalankan ibadah puasa sebulan penuh.
Puasa ketika hamil diperbolehkan selama kandungan Moms sehat tanpa komplikasi apapun, biasanya saat kandungan stabil di trimester kedua. Berpuasa diyakini bisa menstabilkan kadar gula darah dan menyehatkan sistem percernaan sehingga baik juga untuk ibu hamil. Sebelum memutuskan puasa, Moms sebaiknya berkonsultasi ke dokter atau bidan untuk memastikan kesehatan Moms.
Selama berpuasa, yang perlu diperhatikan adalah asupan nutrisi yang cukup. Moms disarankan mengkonsumsi sekitar 2.500 kalori sehari dengan komposisi 50% karbohidrat (sekitar 308 gram), 30% protein (~ 103 gram), dan 10-20% lemak (~ 75 gram), yang dapat diperoleh dari nasi, lauk-pauk, sayuran dan buah segar saat sahur dan berbuka. Bisa juga ditambah susu tanpa pemanis dan multivitamin.
Seperti yang lainnya, Moms disarankan berbuka puasa dengan minuman manis dan hangat untuk menaikkan kadar gula darah. Hindari minuman dingin untuk mengoptimalkan kerja lambung. Lalu Moms bisa mengkonsumsi kurma atau kolak yang mengandung karbohidrat simpleks.
Makan malam bisa Moms lakukan setelah shalat magrib dengan menu lengkap, mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral. Moms disarankan kembali makan setelah shalat tarawih dengan porsi kecil, bisa salad atau potongan buah segar, plus segelas susu hangat.
Di waktu sahur, Moms bisa memilih makanan yang kaya serat, protein dan lemak yang lebih lama dicerna agar tidak cepat lapar dan terus berenergi. Jangan lupa mengkonsumsi buah yang kaya vitamin C dan makanan yang mengandung zinc. Hindari makanan manis karena bisa mengakibatkan insulin shock, yang membuat tubuh lemas dan cepat lapar.
Jangan lupa mencukupi asupan air putih dua liter sehari atau sekitar 8 gelas untuk menghindari dehidrasi yang bisa mempengaruhi janin. Moms bisa membaginya dengan tiga gelas saat sahur dan lima gelas sepanjang malam, setelah berbuka puasa.
Ibu hamil sebaiknya membatalkan puasa bila:
- Muntah lebih dari tiga kali karena bisa memicu dehidrasi
- Mengalami diare
- Mimisan
- Lemas, pusing diikuti mata berkunang-kunang pertanda hipoglikemia
- Mengeluarkan keringat dingin.
Selama berpuasa, Moms sebaiknya juga cukup istirahat dan menghindari stress. Selamat berpuasa, Moms!