Tips Agar Semangat Beraktivitas Fisik

Si kecil dalam masa pertumbuhan penting untuk rutin beraktivitas fisik setiap hari. Para dokter menyarankan minimal 60 menit atau satu jam per hari, baik di dalam maupun di luar ruangan. Moms & Dads bisa memotivasi si kecil untuk melakukannya dengan menanamkan beberapa hal ini:

• Beraktivitas fisik itu menyenangkan. Jangan membayangkan aktivitas yang berat, susah apalagi seram. Bayangkan bersepeda sekeluarga atau bersama teman, lompat tali, bermain hulahop, berlarian di taman, main bola dan banyak lagi. Semua permainan yang mengaktifkan tubuh baik untuk menguatkan jantung, tulang dan otot si kecil.
• Kegiatan menarik. Ajak si kecil membuat daftar permainan yang ia sukai bersama teman-temannya untuk dilakukan bergantian setiap kali main bareng. Dorong mereka untuk melakukan permainan baru seminggu sekali.
• Pengalaman baru. Ajak si kecil untuk mencoba permainan baru, entah itu jenis olahraga baru atau mencoba wahana di taman bermain. Dorong dia untuk bergabung melakukan permainan olahraga dengan teman-temannya. Bila ia belum tahu aturannya, ia bisa bertanya kepada teman-temannya, yang akan dengan senang hati menjelaskan.
• Kegiatan selepas sekolah. Yap, selain mengerjakan PR dan menonton TV, sebaiknya si kecil beraktivitas fisik sepulang sekolah. Moms & Dads ajak atau mintalah dia bermain di luar, usai mengerjakan PR atau bila si kecil tampak cukup lama menghabiskan waktu di depan TV dan bermain play station.

Agar si kecil tidak merasa terpaksa dan melakukan aktivitas fisik dengan senang hati dan aman, Moms & Dads juga bisa menerapkan beberapa tips ini:

• Berikan variasi. Jangan terpaku pada olahraga atau permainan tertentu saja. Ajak si kecil melakukan permainan dan olahraga yang berbeda setiap minggunya. Olahraga yang variatif juga akan lebih efektif untuk meningkatkan stamina si kecil dan membuatnya tidak mudah bosan.
• Lakukan bertahap. Olahraga cenderung melelahkan bila dilakukan satu jam nonstop. Moms & Dads bisa mengatur jadwal yang lebih fleksibel, misalkan 20 menit di pagi hari dan 40 menit di sore hari. Berbeda dengan kegiatan bermain. Si kecil mungkin betah bermain di taman satu jam sekaligus dengan mencoba beragam permainan.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga. Otot memerlukan proses untuk bekerja dan cooling down Pemanasan dan pendinginan akan menurunkan risiko cedera.
• Diakhiri traktiran. Di hari libur, acara berolahraga bersama atau jalan-jalan makin menyenangkan bila diakhiri dengan membeli jajanan favorit si kecil. Pilih jajanan yang higienis, menyegarkan dan tetap bergizi ya, Moms & Dads.