Seberapa Banyak Kebutuhan Folat Mom?
Moms tentu sering mendengar selama hamil Moms membutuhkan asupan folat atau asam folat. Zat nutrisi yang satu ini dipercaya mampu mencegah cacat bawaan pada janin dan keguguran.Tapi seberapa banyak sebenarnya kebutuhan folat Moms?
Asupan folat yang cukup akan membuat janin terhindar dari masalah tidak sempurnanya perkembangan tabung saraf atau neural tube defect. Neural tube defect menyebabkan otak dan sumsum tulang belakang tidak berfungsi secara optimal. Tumbuh kembang si kecil pun bisa terhambat. Jangan sampai terjadi ya, Moms.
Folat adalah sejenis vitamin B yang banyak terdapat dalam sayuran hijau dan buah sejenis sitrus. Ada juga bentuk sintetisnya yang disebut asam folat dan tersedia dalam bentuk suplemen atau ditambahkan pada sereal. Biasanya dokter kandungan akan menganjurkan Moms mengonsumsi suplemen asam folat karena sulit menakar cukup tidaknya konsumsi folat Moms setiap hari.
Para pakar menyebut kebutuhan folat atau asam folat Moms selama hamil setiap harinya adalah sekitar 800 mikrogram atau mcg. Dimulai sejak sebelum konsepsi hingga selama kehamilan. Mayo Clinic pernah merilis kandungan folat pada beberapa makanan yang bisa Moms konsumsi sehari-hari, kira-kira seperti ini:
- Sereal terfortifikasi folat 100% siap makan, 3/4 mangkuk atau sekitar 15-60 gram, mengandung 100 – 700 mcg
- Bayam rebus 1/2 mangkuk atau 95 gram mengandung 115 mcg
- Kacang merah rebus dan sejenisnya, 1/2 mangkuk atau 88 gram, mengandung 90 mcg
- Asparagus rebus empat batang atau 60 gram, mengandung 89 mcg
- Jeruk 1 buah atau 154 gram mengandung 52 mcg
- Kacang tanah panggang 28 gram mengandung 41 mcg
Sumber: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 26
Semoga membantu Moms memperkirakan jumlah asupan folat sehari-hari, ya. Bila sulit, Moms dapat mengonsumsi suplemen asam folat yang direkomendasikan dokter kandungan.
