Pola Makan Sehat Untuk Berat Ideal
Menginjak usia pra remaja, anak-anak sering dihadapkan dengan masalah berat badan yang mempengaruhi pergaulan. Penampilan memang menjadi salah satu faktor penting agar mereka lebih percaya diri. Tapi tidak jarang di usia ini mereka mengalami kelebihan berat badan.
Over weight juga tidak sekadar mempengaruhi penampilan dan rasa percaya diri. Kelebihan berat badan yang cenderung obesitas akan meningkatkan risiko beragam penyakit. Yang paling umum diketahui adalah risiko diabetes tipe 2 dan kadar kolesterol tinggi. Kondisi ini juga memicu penyakit jantung, tekanan darah tinggi, asma, masalah pada liver, dan gangguan tidur sleep apnea.
Moms & Dads bisa membantu mereka mengatasi hal ini dengan menjaga pola makan dan aktivitas keluarga. Perhatikan kadar kalori dari menu makanan yang Moms sediakan setiap hari dan mulailah menyeimbangkannya. Berikut ini beberapa tips untuk pola makan yang lebih sehat:
- Perbanyak porsi sayuran, buah dan makanan dari gandum utuh.
- Pilih susu dan produk turunannya yang rendah lemak.
- Pilih bagian daging berkadar lemak rendah, seperti dada ayam tanpa kulit, sirloin dan paha sapi
- Sebagai sumber protein lainnya, pilih ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
- Sajikan makanan dengan porsi yang tidak berlebihan.
- Batasi makanan dan minuman manis.
- HIndari makanan yang mengandung lemak jenuh.
- Perbanyak minum air putih.
Selain memperbaiki pola makan, Moms & Dads juga perlu memperhatikan aktivitas fisik mereka. Paling tidak satu jam dalam sehari, anak-anak diajak untuk berolahraga, jalan kaki, atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Jangan biarkan mereka terlalu lama duduk menonton TV atau bermain games.
