Menyiasati Hilang Selera Makan Saat Hamil

Kehamilan membuat selera makan Moms berubah. Bisa naik, bisa juga turun bahkan hilang. Makanan favorit yang semula membuat terbit air liur, mungkin malah memicu mual.

Kehilangan selera makan akibat sering mual membuat Moms sulit memenuhi nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Padahal Moms perlu menambah berat badan sesuai anjuran dokter kandungan, seiring usia kehamilan.

Tips berikut ini bisa Moms terapkan untuk menyiasati kehilangan nafsu makan selama hamil pada trimester pertama.

Biasanya di periode ini Moms terus-menerus merasa mual hingga mengabaikan stok makanan sehat di lemari pendingin. Tidak perlu cemas karena kebutuhan janin di trimester pertama juga tidak besar. Bahkan mual bisa dianggap sebagai sinyal dari tubuh Moms untuk menghindari makanan tertentu yang saat itu mungkin kurang baik untuk janin.

Morning sickness dipicu peningkatan hormon, terutama estrogen dan hormon kehamilan HCG. Agar nutrisi janin dan tubuh Moms tetap terpenuhi, Moms perlu rutin mengkonsumsi vitamin pre-natal dan berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Selain itu, Moms perlu…

• Mencukupi kebutuhan cairan. Moms dianjurkan mengkonsumsi 8 gelas air sehari. Bila perlu, Moms bisa melengkapinya dengan infused water yang tidak memicu mual, misalkan air dengan sedikit perasan lemon, irisan timun atau strawberry. Bisa juga memilih teh jahe dan sejenisnya.
• Jangan memaksakan diri. Mual bisa dihindari dengan mengurangi porsi makan tapi menambah frekuensinya. Misalkan dari makan tiga kali sehari dengan porsi besar, diubah menjadi enam kali porsi kecil.
• Tidak sering makan berat. Moms bisa mengkonsumsi banyak protein dan karbohidrat kompleks saat selera makan muncul. Tapi bila tidak, sebaiknya pilih lebih banyak menu buah dan sayuran yang lebih mudah dicerna. Crackers gandum utuh dan buah-buahan kering juga pas untuk Moms di periode ini.
• Hindari makanan beraroma tajam. Makanan seperti ini, begitu juga makanan berlemak dan pedas, lebih memicu rasa mual. Jadi, stop dulu makan gulai dan sebagai gantinya, pilih ayam atau salmon panggang.
• Ikuti selera makan Moms. Bila Moms lebih suka makan bayam ketimbang sayuran lain, turuti saja. Begitu juga dengan makanan yang lainnya. Jangan memaksakan memakan sesuatu yang tidak membuat Moms berselera, meskipun kandungan nutrisinya tinggi. Selalu ada makanan pengganti dan Moms masih bisa memakannya nanti.
• Siasati suhu makanan. Ada Moms yang lebih suka memakan makanan dingin, ada juga yang panas atau hangat. Ikuti saja mana yang paling cocok buat Moms.