Mengendalikan Berat Badan Hamil, Bagian 2

Masih banyak tips dari para ahli untuk mengendalikan berat badan hamil Moms. Ini dia lanjutannya…

Berteman dengan karbohidrat

Makanan sumber karbohidrat seperti nasi, roti, pasta dan mie bisa jadi andalan Moms selama hamil, terutama di periode morning sick. Selain mengenyangkan lebih lama, juga mengandung cukup nutrisi. Tapi, untuk menghindari kadar gula terlalu tinggi, Moms bisa memilih roti atau pasta dari gandum utuh dan beras merah.

Membiasakan diri jalan kaki

Moms perlu mengaktifkan fisik Moms, tapi tidak bisa berlebihan. Jalan kaki adalah olahraga yang paling disarankan untuk Moms selama hamil. Ini penting untuk menjaga berat badan hamil Moms dan mencegah nyeri punggung serta kaki bengkak.

Jeanne Conry, president of the American Congress of Obstetricians and Gynecologists memiliki program ‘10 Minutes for Me.’ Ia meminta mom hamil yang tidak biasa berolahraga, berjalan kaki 10 menit tiap hari di awal kehamilan. Setelah 30 hari, dia tambahkan waktunya menjadi 20 menit. Di akhir trimester pertama, Moms sudah terbiasa berjalan kaki 30 menit sehari dan akan terus dilanjutkan hingga menjelang persalinan.

Tetap Aktif

Untuk Moms yang sehari-hari aktif bergerak dan berolahraga, teruskan. Tapi hentikan olahraga yang bersifat body contact seperti kickboxing dan bela diri lainnya. Moms masih bisa melakukan olahraga lari, jalan cepat, aerobik, renang, dan lainnya. Kenali kondisi kehamilan Moms dan terus berkonsultasi dengan dokter.

Memanjakan diri dengan makanan favorit

Moms memang perlu menjaga asupan nutrisi sehari-hari. Tapi bukan berarti menjauhi makanan favorit yang mungkin kurang bernutrisi atau menggemukkan, seperti es krim. Largeman-Roth suka memanjakan diri dengan semangkuk es krim seminggu sekali selama hamil.

Rutin berkonsultasi tentang berat badan

Jadwal kunjungan rutin Moms ke dokter atau bidan sebaiknya diisi juga dengan konsultasi tentang berat badan. Biasanya dokter atau bidan akan menghitung BMI Moms dan menyarankan berapa kilo Moms perlu menambah atau mengurangi berat badan.

Memberikan ASI

Setelah si kecil lahir, pemberian ASI tidak hanya akan mencukupi nutrisi dan meningkatkan kekebalan tubuhnya. Tetapi juga berfungsi untuk mengendalikan berat badan Moms. Menyusui sangat membantu Moms untuk membakar kalori, sekitar 500 kalori per hari. Selama enam minggu setelah persalinan juga berat badan biasanya menurun.