Mengendalikan Berat Badan Hamil, Bagian 1

Mengendalikan berat badan penting dimulai sejak Moms merencanakan kehamilan, apalagi kehamilan pertama. Selain untuk menjaga kesehatan Moms dan janin, Moms juga tidak akan kesulitan mendapatkan kembali berat badan ideal setelah persalinan.

Konsep makan untuk berdua mungkin ada benarnya, tapi Moms perlu menjaga kandungan nutrisinya dan tidak berlebihan. Tips dari para dokter dan nutritionist ini bisa Moms terapkan agar kelebihan berat badan tidak berakibat meningkatnya risiko diabetes gestasional dan preeclampsia.

Mengawali kehamilan dengan berat badan sehat

Mencapai berat badan ideal yang sehat perlu ada dalam daftar rencana hamil Moms, selain asupan vitamin prenatal dan yang lainnya. Ketahui body mass index (BMI) saat ini dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mencapai BMI ideal Moms, bila perlu.

Makan sering dengan porsi sedikit

Kebutuhan tambahan kalori Moms hanya sekitar 340 kalori/hari selama trimester kedua, dan 450 kalori/hari di trimester tiga. Angkanya akan berbeda bila Moms memulai hamil dengan berat badan rendah atau kegemukan. Jadi, untuk memenuhi kebutuhan Moms, tidak perlu makan dengan porsi besar. Dan untuk mengatasi mual yang sering timbul, Moms disarankan makan sering dengan porsi kecil.

“Pilih makanan yang mengandung protein tinggi, rendah lemak dan banyak konsumsi sayuran dan buah,” ujar Lauren Hyman, dokter kandungan di West Hills, California. “Makan camilan sehat tiga jam sekali akan menghindarkan Moms dari makan berlebih di waktu makan biasa,” tambah Frances Largeman-Roth, penulis Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide. Ini baik untuk menutrisi janin, menjaga kadar gula darah, dan membuat Moms tidak terlalu lapar saat makan malam.

Minum cukup air

Penting mencegah dehidrasi selama hamil. Cukup meminum air juga akan membuat Moms tetap merasa kenyang di sela waktu makan dan mencegah sembelit. Largeman-Roth menyarankan minum hingga 3 liter sehari untuk Moms yang aktif. Infused water sangat dianjurkan agar Moms tidak merasa mual saat minum.

Memadukan camilan

Saat hamil, Moms bisa mengidamkan makanan apa saja. Mungkin es krim, kentang goreng, risoles, dan lainnya. Padukan camilan-camilan favorit yang mungkin ‘kurang sehat’ dengan makanan yang lebih kaya nutrisi.  Largeman-Roth mencontohkan dirinya sendiri saat hamil.

“Saya suka memadukan sereal tinggi serat dengan granola yang enak di atasnya. Kita dapat manfaat serat, plus rasa manis yang enak,” katanya. Ia juga pernah memadukan tortilla panggang dengan telur mata sapi, parutan keju, salsa dan saus alpukat. “Kalorinya memang lebih besar dari hanya makan keripik, tapi kandungan nutrisinya lebih banyak. Tambahan protein dari telur dan keju juga mengenyangkan.”