Manfaat Sayuran Untuk Ibu Hamil
Makanan adalah sumber nutrisi sangat penting bagi anda yang saat ini tengah hamil. Karena selama hamil anda harus menjaga asupan makanan. Memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan sebaiknya anda lakukan dari jauh hari sebelum anda merencanakan kehamilan, hal tersebut untuk memenuhi nutrisi dalam pembentukan janin.
Setiap usia kehamilan memiliki peranan yang berbeda dalam pembentukan organ bayi di dalam kandungan sehingga selama perkembangannya anda harus memperhatikan asupan nutrisi. Untuk bulan pertama kehamilan, seringkali ibu hamil mengeluhkan rasa mual dan muntah hingga sampai menolak untuk makan padahal sumber nutrisi bagi anda sangat tergantung pada asupan makanan anda. Karena dengan kita makan, hal tersebut dapat mengatasi gejala morning sickness sehingga dapat mengurangi rasa mual dan muntah.
Untuk kehamilan yang memasuki trimester kedua, para ibu hamil sering sekali mengeluhkan kondisi fisik mereka, seperti pegal-pegal, heart burn, hingga kekenyangan sehingga bisa menghambat nutrisi ke dalam tubuh.Memasuki trimester ketiga, merupakan kondisi penting bagi anda para ibu hamil untuk mempersiapkan kelahiran buah hati anda. Perhatikan nutrisi yang harus anda siapkan dengan makanan yang sesuai.
Jangan lupa untuk memperhatikan pantangan makanan dan minuman selama anda hamil, salah satunya dikarenakan kandungan atau zat yang terdapat di dalamnya akan mengganggu perkembangan janin anda. Untuk ibu hamil sangat dianjurkan banyak memakan buah dan sayuran dan pilihlah sayuran yang kaya akan serat.
Dibawah ini adalah beberapa sayuran yang bermanfaat bagi ibu hamil:
1. Jipang/Labu Siam
Sayuran yang satu ini sangat bermanfaat untuk ibu hamil karena di dalam jipang/labu siam ini memiliki kandungan serat yang dapat membantu anda mengatasi masalah pencernaan yang sering dialami oleh ibu hamil. Kandungan asam folat di dalam labu siam atau jipang sangat baik untuk janin selama kehamilan. Kandungan asam folat ini dapat mengurangi resiko kelahiran bayi cacat.
2. Kacang Panjang
Memiliki kalori rendah dan juga memiliki kandungan gizi yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Kacang panjang kaya akan kandungan serat untuk melancarkan pencernaan dan mengandung sumber folat yang baik untuk ibu hamil dan janin. Kandungan vitamin C yang apabila dimakan secara mentah dapat meningkatkan sistem imun. Kacang panjang juga memliki kandungan zat besi yang sangat baik untuk kesehatan ibu hamil.
3. Jagung
Memiliki vitamin B12 yang mampu mencegah anemia dan bisa mempertahankan keseimbangan tubuh, selain itu kandungan kalium yang terdapat di dalam jagung dapat berperan dalam menjaga keseimbangan sehingga organ tubuh kita dapat berfungsi dengan tepat. Kandungan asam folat yang terkandung di dalam jagung bisa memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil yang dapat mempengaruhi pertumbuhan janin. Jagung juga bisa menjadi sumber protein yang membantu dalam membentuk jaringan otot baru sehinga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh bagi ibu hamil.
4. Terung Ungu
Di dalamnya terdapat asam folat yang sangat baik untuk kesehatan, dan sangat berperan dalam mencegah kerusakan otak bayi di dalam kandungan sehingga bermanfaat bagi kesehatan ibu dan janin. Terung ungu sendiri mengandung zat besi, vitamin B1, B2, C, dan protein yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil
