Manfaat Berjalan Kaki Selama Hamil
Berjalan kaki selain sangat mudah dilakukan, punya banyak manfaat untuk Moms hamil. Bila Moms memang sudah terbiasa berolahraga jalan kaki sebelum hamil, sangat baik untuk diteruskan. Bila tidak terbiasa, Moms bisa memulai secara bertahap. Mulailah dengan berjalan kaki selama 15-20 menit, tiga hari seminggu, lalu tingkatkan menjadi 30 menit hampir setiap hari. Physical Activity Guidelines for Americans merekomendasikan jalan kaki 150 menit atau 2 jam 30 menit dalam seminggu.
Apa saja manfaat berjalan kaki untuk kehamilan Moms? Check this out!
Fisik lebih bugar
Moms akan merasa selalu fit dan aktif selama hamil. Jalan kaki meningkatkan kesehatan jantung dan menguatkan otot-otot Moms.
Menyehatkan janin
Berjalan membuat Moms bisa menjaga berat badan baik Moms maupun janin di rahim. Berat badan si kecil akan cenderung ideal dan sehat sehingga memudahkan proses persalinan.
Menurunkan risiko diabetes gestational
Kadar gula darah tinggi selama hamil membuat Moms berisiko terkena diabetes tipe 2 dan meningkatkan risiko kelahiran prematur serta bayi obesitas. Berjalan mampu menjaga berat badan Moms dan menurunkan risiko diabetes gestasional.
Menurunkan risiko pre-eclampsia
Pre-eclampsia ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kelebihan protein dalam urine. Jalan kaki membantu Moms menurunkan kolesterol dan menyeimbangkan level tekanan darah selama hamil.
Menghilangkan stress
Stress sering dialami Moms hamil karena hormon membuat Moms cenderung moody. Moms bisa sangat bahagia, cemas, dan depresi. Seperti olahraga lain, jalan kaki melepas endorphin yang bisa meningkatkan mood Moms dan membuat Moms terbebas dari stress.
Meningkatkan peluang melahirkan normal
Jalan kaki meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot panggul Moms, sekaligus berarti membuat proses persalinan nanti lebih mudah, cepat dan tidak terlalu sakit. Disarankan untuk rutin berjalan kaki di pagi hari agar terasa lebih menyegarkan.
Meyembuhkan pegal dan nyeri
Moms hamil sering merasa pegal, sakit punggung, dan lainnya. Berjalan membuat kaki melakukan peregangan yang membantu Moms menghilangkan rasa pegal .
Berjalan kaki selama hamil juga diyakini bisa mengurangi morning sickness, kelelahan berlebihan, kram perut, konstipasi, varises kaki serta membuat tidur Moms lebih nyenyak. Moms disarankan untuk terus rutin berjalan kaki hingga trimester 3 atau bahkan setelah persalinan bila merasa fit. Jalan kaki di trimester 3 tentunya disesuaikan dengan kondisi Moms, melangkah lebih pelan dan hati-hati.
