Makanan Pendongkrak ASI

Bagi mommy yang sudah melahirkan anak dan produksi asinya sedikit, dan ingin meningkatkan produksi asi untuk si kecil dengan cara sehat coba ikuti daftar makanan pendongkrak produksi asi dibawah ini.

1. Ikan Salmon

Ikan salmon sarat dengan jenis lemak yang disebut dengan DHA. DHA ini sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. DHA yang terdapat di dalam ikan salmon dipercaya bisa membantu memperbaiki ibu menyusui untuk mengurangi resiko baby blues.

2. Kacang-Kacangan

Makanlah kacang-kacangan yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, karena kedua makanan ini sangat bermanfaat bagi ibu menyusui, terutama bagi mommy yang suka vegetarian. Kacang-kacangan yang juga dikenal kaya akan zat besi juga dikenal kaya akan protein berkualitas nonhewani dengan harga yang tidak menguras kantong.

3. Bluberi

Bagi ibu yang sedang menyusui diharapkan untuk meminum dua atau lebih porsi buah atau jus setiap harinya. Bluberi adalah buah yang kaya akan antioksidan, hal itu sangat bagus untuk membantu memenuhi vitamin dan mineral dan karbohidrat.

4. Beras Merah

Bagi ibu menyusui yang ingin segera menyusutkan tubuhnya pasca melahirkan, makanlah jenis karbohidrat yang sehat, seperti beras cokelat, beras merah atau roti gandum.

5. Jeruk

Jeruk sangat penting untuk ibu menyusui karena mommy yang sedang menyusui sangat membutuhkan vitamin C dengan dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Jika anda malas mengupas jeruk, jeruk tersebut bisa mommy jus dan memberikan manfaat yang sama.

6. Telur

Dibalik kuning telur bersumber vitamin D, nutrisi sangat penting untuk menjaga tulang anda untuk tetap kuat dan membantu tulang bayi tumbuh. Tak hanya itu, telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian ibu menyusui. Siapkanlah telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau bisa juga telur rebus untuk camilan sore hari.

7. Roti Gandum

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum, yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi untuk ibu menyusui.

8. Sayuran Hijau

Semua sayuran yang berwarna hijau, seperti bayam, kangkung dan brokoli adalah sayuran hijau yang sangat kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan  dari ASI. Sayuran adalah sumber kalsium nonsusu, vitamin C, zat besi, antioksidan, dan rendah kalori.

9. Sereal

Makanlah sereal  yang dibuat dari gandum karena hal tersebut dapat membantu memberikan energi yang dibutuhkan setelah malam-malam panjang kita bergadang menjaga bayi. Ingin lebih sehat lagi, tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian kamu.

10. Air

Dehidrasi dapat menurunkan tingkat energi anda secara drastic. Nah, untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu, pastikan anda tetap terhidrasi dengan baik. Bagi ibu hamil sangat disarankan untuk mengkonsumsi lebih dari 8 gelas air putih per hari.