Kram Kaki di Trimester Ketiga

 

Perubahan fisik selama kehamilan sering memicu rasa tidak nyaman. Salah satunya, kram kaki dan biasanya sering terjadi pada trimester ketiga.

Kram kaki pada moms hamil biasanya disebabkan otot betis yang menegang atau kelelahan otot karena menahan tubuh. Bisa juga karena pembuluh darah balik di pangkal panggul tertekan oleh perbesaran perut sehingga aliran darah ke kaki melambat.

Kondisi ini bisa muncul mendadak, bahkan saat Moms tidur. Moms dapat melakukan beberapa hal berikut untuk mengatasinya:

• Luruskan tumit dan kaki secara perlahan sehingga lebih rileks, lalu tekuk tumit dan jari kaki Moms.
• Pijat otot kaki yang sedang kram secara perlahan dan lembut.
• Bila kram kaki melanda saat Moms sedang duduk atau tidur, cobalah gerakkan jari-jari kaki ke arah atas secara perlahan. Lakukan beberapa menit hingga kaki terasa rileks dan kram berkurang sebelum bangun pelan-pelan.

Moms juga bisa mencegah atau mengurangi frekuensinya dengan cara:

• Banyak mengkonsumsi air putih, minimal 2 liter sehari untuk mencegah dehidrasi dan melancarkan darah.
• Menambah asupan mineral dan kalsium. Moms bisa mendapatkannya dari berbagai produk susu, sayuran hijau dan buah seperti pisang dan jeruk.
• Hindari memakai high heels dan jangan berdiri terlalu lama.
• Lakukan peregangan kaki sesekali dengan cara memutar persendian secara bergantian.
• Lebih sering beristirahat dengan posisi kaki terangkat di siang hari.
• Berolahraga ringan sesuai anjuran dokter.