Cegah Heartburn Saat Hamil
Moms, di masa kehamilan ada saja masalah yang terjadi, salah satunya heartburn atau rasa panas di dada dan ulu hati. Rasa panas dan sakit di dada ini tidak ada hubungannya dengan jantung, tetapi diakibatkan oleh naiknya asam lambung ke kerongkongan dan mengiritasi.
Heartburn saat hamil umumnya lebih sering terjadi pada trimester 3. Pemicunya adalah pembesaran rahim dan peningkatan hormon progesterone, yang memperlambat gerakan dan mengendurkan otot-otot sistem pencernaan. Perlambatan sistem pencernaan ini sebenarnya untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi, tetapi efeknya asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Moms dengan riwayat sakit maag lebih berisiko mengalami heartburn saat hamil. Tapi tenang Moms, masalah ini cukup mudah diatasi. Moms dapat menghindarinya dengan cara:
- Kurangi konsumsi kafein, produk susu, makanan berminyak, asam atau pedas yang berlebihan, dan minuman bersoda.
- Makan lebih sering dengan porsi kecil, 2-3 jam sekali atau 5-6 kali sehari. Mengunyahlah dengan baik dan hindari makan terburu-buru. Ini untuk menghindari perut kosong yang memicu naiknya asam lambung.
- Hindari berbaring setelah makan, paling tidak tunggu dulu selama satu jam. Berbaring sesaat setelah makan akan membuat asam lambung naik ke kerongkongan. Moms bisa duduk atau berjalan-jalan dulu sebentar.
- Jangan memakai baju ketat. Sebaiknya Moms memakai baju yang longgar dan nyaman di bagian perut dan pinggang agar tidak merasa begah dan tertekan.
- Bila ingin mengambil sesuatu di bawah, hindari membungkuk melebihi pinggang. Ambillah dengan cara menekuk lutut Moms.
- Setelah makan, tunggu dulu selama dua jam sebelum Moms berolahraga.
- Usahakan untuk selalu tidur dengan posisi kepala lebih tinggi. Moms bisa menyangga tubuh bagian atas dengan bantal.
- Jangan merokok.
Bila heartburn terjadi juga, Moms dapat meredakannya dengan cara mengunyah permen karet untuk meningkatkan produksi air liur, yang bisa menetralkan asam lambung. Bisa juga dengan berbaring dengan posisi kepala dan dada lebih tinggi dari perut. Atau mengkonsumsi obat maag yang aman untuk ibu hamil sesuai anjuran dokter.
