Atasi Gerah Saat Hamil
Merasa lebih gerah saat hamil? Moms tidak sendirian. Kondisi ini, seperti beberapa ‘efek samping’ kehamilan lain, sangat dipengaruhi hormon. Moms bahkan bisa saja tetap berkeringat di dalam ruangan yang sejuk ber-AC.
Gerah saat hamil dipicu oleh reaksi di hypothalamus, daerah otak yang mengatur suhu tubuh, terhadap perubahan hormon. Suhu meningkat otomatis memicu produksi keringat, yang berfungsi untuk kembali menurunkan temperatur tubuh Moms.
Umumnya rasa gerah menjadi-jadi di trimester I dan III serta setelah persalinan. Ini adalah masa-masa hormon berubah drastic. Di trimester II, reaksi hormonal terbilang stabil sehingga Moms tidak terlalu merasakan efeknya. Setelah melahirkan, butuh sekitar beberapa bulan untuk menstabilkan hormon dan suhu tubuh Moms kembali normal.
Moms bisa menerapkan beberapa tips ini untuk mengatasinya:
- Cukupi kebutuhan air 2 liter per hari atau lebih. Jangan sampai Moms mengalami dehidrasi akibat terlalu banyak berkeringat. Sebaiknya ke mana-mana membawa botol minum dan minum sebelum mulut terasa kering. Minuman dingin juga dianjurkan untuk membantu mengatur suhu tubuh. Selain air putih, Moms bisa meminum infuse water, jus buah segar dan sejenisnya. Hindari minum minuman bersoda atau dengan pemanis buatan yang memicu kelebihan berat badan.
- Kurangi kegiatan outdoor dan lebih banyak berada dalam ruangan ber-AC.
- Hindari bepergian di tengah hari, saat matahari sangat terik. Lakukan rutinitas olahraga Moms di pagi atau malam hari atau Moms bisa mengikuti kelas senam hamil dalam ruangan.
- Kenakan pakaian yang longgar dengan warna terang yang tidak menyerap panas.
- Lapisi tempat tidur Moms dengan selimut agar lebih cepat beradaptasi dengan suhu di malam hari.
- Tidur di atas handuk untuk menyerap keringat saat tidur.
- Hindari minuman panas dan makanan pedas, terutama makanan pedas yang memicu heartburn.
- Bawa kipas angin kecil untuk mendinginkan kulit Moms.
- Gunakan bedak talc-free di area tubuh tertentu untuk mengurangi kelembaban dan mencegah biang keringat.
Happy pregnancy, Moms!
