Mengurangi Kafein Menjelang Hamil

Hingga kini para ahli belum menemukan bukti nyata efek kafein terhadap kesuburan. Walaupun begitu, beberapa berpendapat Moms sebaiknya mengurangi kafein menjelang hamil untuk menjamin keberhasilan konsepsi.

Dua gelas sedang kopi yang tidak kental sehari, atau sekitar 200-300 mg kafein dipilih sebagai batas aman buat Moms menjelang konsepsi. Selama hamil, Moms disarankan mengkonsumsi kafein di bawah 200 mg untuk menghindari meningkatnya tekanan darah dan denyut nadi.

Beberapa ahli menduga kafein dapat mempengaruhi kesuburan Moms dengan cara mengubah pola ritmis kontraksi otot di tabung fallopi. Perubahan ini akan menghambat jalannya sel telur dari indung telur atau ovary menuju rahim atau uterus. Tapi teori ini belum terbukti. Sementara pada Dads, sepertinya kafein malah membantu menstimulasi gerakan sperma.

Kopi tentu bukan satu-satunya yang mengandung kafein. Moms bisa mendapatkan zat yang bikin melek ini lewat teh, minuman ringan, minuman berenergi, coklat, dan es krim kopi. Bahkan ada beberapa produk herbal dan obat-obatan yang mengandung kafein, termasuk obat sakit kepala dan flu. Jadi sebelum mengkonsumsi apapun, Moms perlu membaca dengan cermat labelnya.

Bila Moms terbiasa mengkonsumsi kafein setiap hari, menghentikannya seketika hanya akan membuat Moms lemas dan sakit kepala. Kurangilah secara bertahap hingga akhirnya Moms bisa beraktivitas tanpa bantuan kafein.

Berikut kadar kafein secara umum dari beberapa jenis minuman dan makanan:

• Kopi latte, misto, atau cappuccino ukuran 16 oz (473 ml) mengandung 150 mg kafein
• Kopi espresso 1 teguk atau 1 oz (29,6 ml) mengandung 64 mg kafein
• Kopi instan generik 1 sendok teh mengandung 31 mg kafein
• Teh hitam kental 8 oz (236,6 ml) mengandung 47 mg kafein
• Teh hijau kental 8 oz (236,6 ml) mengandung 25 mg kafein
• Teh instan tanpa gula 1 sendok teh mengandung 26 mg kafein
• Minuman ringan 12 oz (355 ml) rata-rata mengandung 35-47 mg kafein
• Satu kaleng minuman berenergi bisa mengandung 70-80 mg kafein
• Kue coklat 227 gram mengandung 25 mg kafein
• Sebatang dark chocolate 44 gram mengandung 21 mg kafein
• Sebatang milk chocolate 44 gram mengandung 9 mg kafein
• Ice cream coklat 236,6 ml mengandung 4 mg kafein

(Sumber: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 2008)