Cek Daftar Makanan Kaya Folat
Selama hamil, Moms disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat. Apa saja daftar makanan yang mengandung asam folat.
Sayuran Hijau
Sayuran berwarna hijau dan kuning banyak mengandung asam folat. Seperti brokoli, kentang, kangkung dan daun bawang. Untuk menjaga kandungan asam folat yang ada di sayuran, sebaiknya hindari suhu tinggi atau proses memasak terlalu lama.
Buah-Buahan
Buah yang paling mudah ditemukan dan dikonsumsi oleh ibu hamil serta kaya akan kandungan asam folat adalah pisang. Dua buah pisang yang dikonsumsi setiap hari mengandung 58 mikrogram asam folat.
Selain pisang, jeruk juga kaya folat, misal Moms mengonsumsi satu buah jeruk, maka sudah mendapatkan 20 persen asupan asam folat. Pilihan buah kaya asam folat lainnya adalah stroberi yang mengandung asam folat sebanyak 7,5 persen. Alpukat juga mengandung asam folat yang tinggi.
Kacang-Kacangan
Hampir semua jenis kacang-kacangan kaya asam folat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Jenis kacang, seperti kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, kacang panjang dan kedelai direkomendasikan sebagai makanan yang kaya asam folat.
