8 Cara Untuk Perut Datar

Perut rata dengan berat badan ideal menjadi impian banyak orang, termasuk Moms & Dads kan? Ada beberapa perilaku yang bisa mengurangi penumpukan lemak di perut kita sekaligus menurunkan kelebihan berat badan.

1. Mengatur pernafasan. Menghirup nafas dalam-dalam kemudian menghembuskannya secara perlahan membuat kita santai dan membantu melepas hormon-hormon stress. Stress termasuk pemicu penumpukan lemak di perut dan banyak masalah kesehatan lainnya.
2. Meditasi.  Meditasi berarti kita memfokuskan diri atau berkonsentrasi pada sesuatu, seperti bunyi tertentu, benda, atau bahkan nafas kita sendiri. Pemusatan perhatian ini membantu kita mengurangi stress dan lebih santai.
3. Berolahraga. Semakin sering berolahraga semakin baik, tetapi mungkin Moms & Dads tidak punya banyak waktu. Berolahraga selama 10 menit, sebanyak tiga kali sehari dengan interval waktu yang kita atur sendiri, terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Hasilnya setara dengan berolahraga selama 30 menit sekaligus.
4. Tidur cukup.  Kurang tidur meningkatkan level stress dan mengurangi produksi leptin, hormon yang ikut  mengendalikan metabolisme dan nafsu makan. Menurunnya kadar leptin akan membuat nafsu makan bertambah dan terjadi overeating. Untuk orang dewasa, lamanya tidur yang ideal adalah tujuh sampai delapan jam per malam.
5. Mengunyah perlahan. Makan dengan cepat membuat tubuh sulit mengenali apakah makanan yang kita konsumsi sudah cukup atau belum. Mengunyah perlahan dan banyak, sekitar 30 kali setiap suapan, juga akan memicu produksi enzim pencernaan di mulut dan membuat kita merasa kenyang lebih cepat.
6. Hindari dehidrasi. Biasanya, ketika tubuh mulai dehidrasi, kita akan meminum banyak air sekaligus. Ini akan membuat perut terasa kembung dan begah. Dehidrasi ikut memicu nafsu makan karena otak salah menginterpretasikannya sebagai lapar, bukan hanya haus. Jadi, seringlah minum sekitar 8 gelas sehari agar terhindar dari dehidrasi.
7. Kurangi garam. Semakin banyak sodium yang kita konsumsi, semakin besar kadar air yang tertahan di perut, membuat lingkar pinggang terlihat lebih besar dari sesungguhnya. So, kurangi makanan olahan yang mengandung banyak garam, dan gantilah dengan makanan segar.
8. Peregangan. Kegiatan yang biasa dilakukan sebelum berolahraga ini berguna untuk meningkatkan fleksibilitas, menguatkan otot, dan mengurangi stress. Code deh, rutin melakukan peregangan sekitar lima sampai 10 menit setiap hari.

Selain 8 perilaku sehat ini, menuliskan semua makanan dan minuman yang kita santap juga berguna untuk mendeteksi seberapa banyak pemicu kegemukan yang telah kita konsumsi. Bila terbukti berlebihan, tentunya harus kita kurangi atau hindari.