7 Cara Agar Ibu Hamil Tidur Nyenyak

 

Kehamilan tentunya mempengaruhi tidur Moms. Dengan perut yang terus tumbuh membesar sering membuat Moms merasa tidak nyaman saat berbaring. Padahal tidur yang cukup, seperti juga nutrisi, diperlukan untuk menjaga kesehatan Moms dan janin yang dikandung.

Jangan kuatir Moms. Ada banyak cara untuk membuat Moms tidur lebih nyaman selama masa kehamilan. Berikut tujuh di antaranya:

1. Memakai bantal khusus. Yap, kini banyak dijual bantal khusus ibu hamil dengan bentuk panjang melingkar, membuat Moms seperti tidur dalam kacang raksasa. Bantal ini didesain khusus untuk menunjang posisi perut, punggung dan bokong Moms hingga cukup efektif mengurangi pegal saat bangun.
2. Pilih kasur tipis yang cenderung tidak membuat Moms kepanasan. Selama hamil, suhu tubuh meningkat, itu sebabnya Moms sering merasa gerah dan berkeringat terutama saat tidur.
3. Mendengarkan musik relaksasi sebagai pengantar tidur akan membuat Moms lebih tenang dan nyaman. Moms bisa memilih dari koleksi musik Moms atau men-download musik hypnobirthing yang kini cukup marak dijual secara online.
4. Sediakan camilan atau minuman menjelang tidur yang ringan dan tetap bernutrisi karena biasanya Moms sulit tidur atau sering terbangun bila merasa lapar. Vicky Pennington, seorang ahli nutrisi, menyarankan pisang, yogurt rendah lemak, sereal oat, dan susu. “Pilih makanan yang kaya amino acid tryptophan,” ujarnya.
5. Hindari heartburn atau kondisi naiknya asam lambung ke kerongkongan hingga membuat dada terasa panas. Caranya dengan tidak terlalu banyak makan di malam hari. Batasi makanan berat tiga sampai empat jam sebelum tidur.
6. Beredam di bubble bath akan membuat tubuh Moms lebih rileks. Usahakan jangan berendam terlalu malam untuk menghindari masuk angin dan hindari aroma terapi.
7. Selesaikan urusan hari ini karena bila masih ada yang kurang dalam to do list, Moms cenderung akan merasa tidak tenang dan mempengaruhi kenyamanan tidur. Selain urusan pekerjaan, biasanya Moms juga sibuk menyiapkan beragam perlengkapan persalinan yang harus dibawa ke rumah sakit.