Tubuh Sehat Jiwa Pun Sehat!
|
‘Men sana in corpore sano’ dijadikan jargon olahraga dan kesehatan di seluruh dunia, tak terkecuali di Indonesia. Ungkapan Latin itu diartikan, ‘Di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat’.
Untuk mendapatkan tubuh sehat yang kuat, Moms & Dads perlu membiasakan si kecil mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang dan berolahraga. Bila badan si kecil kuat dan sehat maka jiwanya pun sehat. Kalau jiwa sehat, pikiran pun jernih. Dengan kata lain, fisik dan mental yang kuat, jasmani dan rohani yang sehat akan menghasilkan individu-individu tangguh.
Syarat Tubuh Sehat adalah :
- Makan dan minum makanan dan minuman yang sehat tentunya. Si kecil dapat dibiasakan untuk meminum air putih dan jus buah tanpa gula serta susu untuk kekuatan tulangnya.
- Olah raga teratur, bisa melakukan : Lari pagi, naik sepeda, main futsal atau aktivitas fisik lainnya, jangan lupa pemanasan terlebih dahulu dan pendinginan setelahnya.
- Tidur dan istirahat dalam waktu yang cukup. Anak-anak usia sekolah disarankan untuk tidur 8 jam sehari.
Beberapa olah raga yang bisa si kecil lakukan :
- Berenang
Berenang adalah latihan yang sangat baik dan menyenangkan mulai bermain air hingga pelatihan teknik renang. Sebaiknya si kecil ditemani Moms & Dads atau orang dewasa lainnya agar dapat mengawasi si kecil saat berenang sepanjang waktu.
- Hiking
Kegiatan ini adalah cara baik untuk memperkenalkan si kecil pada alam, flora dan fauna yang ada di sekitar kita. Buatlah jalur hiking yang tidak terlalu melelahkan tapi rutenya penuh dengan tumbuhan dan hewan jinak. Sebaiknya bawa bekal seperti makanan dan minuman plus sebuah buku tulis kecil agar si kecil bisa mencatat perjalanan itu.
- Bulu Tangkis
Olahraga ini dapat mengajarkan koordinasi mata dan tangan si kecil selain itu melatih keterampilan. Moms & Dads bisa menjadi wasit untuk mengawasi permainan, sambil mengawasi si kecil dari cedera yang dapat terjadi.
- Futsal
Nah ini olah raga yang paling diminati, cukup pergi ke tanah lapang dan membawa bola, kumpulkan teman-teman si kecil dan bentuk dua tim untuk bertanding. Dijamin si kecil berkeringat dan menyehatkan!
- Yoga
Lucu rasanya jika membayangkan si kecil melakukan yoga, eits jangan salah, olahraga yang sering dilakukan orang dewasa ini juga baik untuk anak-anak. Coba sesekali ajak si kecil ke tempat latihan yoga, ia pasti akan tertarik untuk mencobanya. Apalagi sekarang sudah banyak tempat latihan yoga untuk anak-anak.
Beberapa tips yang bisa membuat si kecil lebih disiplin dalam berolahraga secara teratur setiap hari :
- Buatlah rencana dan jadwal
Jadwal membantu si kecil meluangkan waktu terlebih dahulu dan bisa melihat seberapa lama berolahraga setiap harinya.
- Perhatikan durasi berolahraga
Mengetahui seberapa lama si kecil berolahraga dan seberapa sering akan membantu melihat seberapa besar pengaruh olahraga di masa mendatang. Bila sudah berolahraga dalam waktu yang cukup lama, beristirahatlah dahulu baru memulainya kembali
- Semangat itu penting
Bila sudah berkomitmen dan bersemangat untuk melakukan olahraga, si kecil tidak akan merasa keberatan melakukannya secara teratur dengan lebih mudah.
- Olahraga tidak instan
Tubuh yang bugar bukanlah hasil dari olahraga satu atau dua hari saja. Tubuh yang sehat dan bugar merupakan hasil dari gaya hidup sehat yang dilakukan secara teratur dan dalam porsi yang sesuai.