Tips Tidur Nyaman Selama Hamil
Kehamilan bisa membuat Moms sulit mendapatkan tidur nyaman. Moms dapat mengalami mual ketika berbaring, kram kaki, heartburn hingga tidur mendengkur. Bila sebelum hamil Moms sudah memiliki masalah tidur, maka kondisinya akan lebih parah selama hamil.
Makanan dan minuman yang Moms konsumsi akan berpengaruh pada kenyamanan tidur. Beberapa tips berikut bisa membantu Moms untuk tidur nyaman selama hamil maupun sesudah melahirkan.
Kurangi konsumsi kafein
Kopi, teh, soft drink bersoda hingga cokelat memiliki kandungan kafein yang akan membuat Moms sulit tidur. Kurangi mengkonsumsinya terutama di sore dan malam hari.
Minum lebih sedikit di malam hari
Selama hamil Moms disarankan untuk minum 2 liter air atau lebih dalam sehari. Tetapi tidak dianjurkan untuk minum banyak di malam hari, terutama menjelang tidur karena akan memicu heartburn dan membuat Moms terbangun di malam hari karena ingin BAK. Jadi, konsumsi lebih banyak air di pagi dan siang hari.
Hindari makanan berat dan pedas menjelang tidur
Makanan pedas dan asam di malam hari akan memicu heartburn dan gangguan pencernaan. Buatlah jeda sekitar tiga-empat jam di antara waktu makan malam dan tidur. Buah-buahan manis alami jauh lebih cocok untuk Moms konsumsi menjelang tidur.
Ngemil sebelum tidur
Memakan makanan ringan menjelang tidur akan menghindarkan Moms dari morning sickness. Perut yang kosong saat bangun pagi memang lebih rentan memicu mual. Pilih camilan seperti crackers atau buah kering di malam hari.
Belajar bersantai
Relaksasi akan membuat pikiran dan tubuh Moms lebih santai dan tidur pun lebih nyenyak.
Tidur siang
Tidur siang 30-60 menit akan membuat Moms lebih segar, mampu berkonsentrasi, menajamkan ingatan, serta mengurangi rasa lelah. Hindari tidur siang terlalu lama atau terlalu sore karena akan mengurangi kualitas tidur Moms di malam hari.
Menjaga posisi tidur
Cari posisi tidur yang paling nyaman dan aman dengan perut Moms yang semakin membesar. Umumnya posisi tidur menyamping ke kiri dengan guling di antara kaki mampu mencegah kram kaki dan gangguan lainnya. Posisi ini diyakini memperlancar peredaran darah dan nutrisi ke janin.
Moms juga dianjurkan untuk tidak beraktivitas terlalu berat di malam hari, berolahraga sebaiknya di pagi hari saja. Selain itu, konsisten dengan jam tidur Moms, lakukan ritual sebelum tidur seperti membaca atau berdoa, dan menciptakan suasana kamar yang nyaman, misalkan dengan lampu redup, tempat tidur bersih dan wangi, serta tidak menonton TV di tempat tidur.
