Nutrisi Ganda Untuk Kehamilan Kembar
Kehamilan kembar sedikit berbeda dengan ketika Moms hanya mengandung satu bayi. Diperlukan nutrisi dan ketahanan fisik yang lebih. Bahkan Moms perlu mengkonsumsi kalori dua kali lebih banyak dari ibu yang mengandung bayi tunggal.
Pada kehamilan tunggal, Moms biasanya harus menambah sekitar 300 kalori per hari untuk menutrisi janin. Berarti, pada kehamilan kembar Moms perlu menambah 600 kalori dalam menu sehari-hari menjadi sekitar 2.800 kalori. Bila mengandung triplet alias kembar 3, Moms berarti harus menambah sekitar 300 kalori lagi.
Frekuensi makan yang dianjurkan tetap sama Moms, antara kehamilan tunggal, kembar, maupun triplet. Cukup lima kali sehari dengan tiga kali makan besar dan dua kali waktu ngemil. Walaupun Moms tidak merasa lapar, sebaiknya frekuensi ini tidak dikurangi.
Moms juga disarankan untuk mengkonsumsi nutrisi seimbang, antara protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Makanan-makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, keju, telur, susu dan kacang-kacangan plus lemak sangat berguna untuk pertumbuhan janin. Sementara asupan buah dan sayuran yang banyak membantu perkembangan saraf. Para ahli juga menyarankan untuk mengkonsumsi paling sedikit 10 porsi gandum-ganduman yang kaya serat dalam sehari.
Melihat jumlah kalori dan makanan-makanan di atas, Moms pasti membayangkan kenaikan berat badan yang tinggi sekali. Jangan cemas Moms, karena ini berguna untuk kesehatan janin. Disarankan untuk memaksimalkan asupan nutrisi di awal-awal kehamilan, saat janin baru berkembang dan Moms perut masih punya banyak ruang.
Umumnya Moms perlu menambah berat badan sekitar 16-20,4 kg selama kehamilan kembar. Sementara bila Moms mengandung triplet, perlu menambah bobot antara 22,7-27,2 kg. Untuk Moms yang underweight atau overweight sebelum hamil angkanya mungkin tidak seperti ini. Dokter kandungan akan memberikan arahan dan saran yang sesuai dengan kondisi Moms.
Bila Moms kuatir asupan makanan sehari-hari tidak mencukupi, apalagi di saat mengalami morning sickness, Moms bisa menambahkan suplemen. Umumnya, seperti kehamilan tunggal, dokter menyarankan beragam vitamin, suplemen asam folat, zat besi dan kalsium. Zat besi sangat diperlukan pada kehamilan kembar karena risiko anemia lebih tinggi. Tapi jangan sampai berlebihan juga karena dapat berakibat konstipasi dan mual.
