• Now Trending:
  • Menguatkan Bonding Kelua...
  • Tips Si Kecil Makin Pint...
  • Tangkal Virus Corona den...
  • Mitos dan Hoax Seputar C...
Current Issue
SUBSCRIBE NOW
momdadi.com
Home Kehamilan Bayi & Balita Anak Keluarga Teknologi Hiburan

Home » Kehamilan » Pra Kehamilan » Lima Nutrisi Penting Saat Hamil

Lima Nutrisi Penting Saat Hamil

Mini Sukanda | Wednesday, June 22nd, 2016 9:45:49 am | Kehamilan, Pra Kehamilan | No Comments
Foto: istimewa

Foto: istimewa

Lima nutrisi ini sangat diperlukan selama Moms hamil. Selain mampu menjaga kesehatan kehamilan juga penting untuk perkembangan janin. Ayo cari tahu Moms, dan masukkan dalam daftar menu harian Moms begitu merencanakan kehamilan hingga sepanjang hamil.

Ini dia lima nutrisi andalan para Moms hamil:

Folat atau asam folat dalam bentuk sintetis. Folat sangat diperlukan terutama sebelum konsepsi  hingga 6 minggu pertama kehamilan. Salah satu jenis vitamin B ini dapat menurunkan risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida hingga 70%.

Kebutuhan harian folat untuk Moms minimal 400 mikrogram, dan 600 mikrogram di trimester pertama. Moms bisa mendapatkannya dari beragam jenis makanan kaya folat, seperti kacang-kacangan, legume, beragam jeruk, melon dan pisang, gandum, sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan sawi, jamur, asparagus, daging unggas, ikan, tiram dan hati sapi. Bila Moms ragu karena folat tidak gampang diserap tubuh, Moms bisa menambahkan asam folat dari vitamin prenatal.

Kalsium. Untuk mencukupi angka kebutuhan harian kalsium sebanyak 1.200 mg, Moms bisa meminum dua gelas susu non fat plus sayuran hijau dan produk kedelai seperti susu kedelai, tempe dan tahu. Kalsium sangat diperlukan terutama di trimester kedua dan ketiga, ketika pertumbuhan tulang dan gigi janin mencapai puncak.  Mengkonsumsi cukup kalsium juga mencegah Moms terkena osteoporosis dini karena janin mengambil kalsium dari tulang Moms.

Zat besi. Mineral yang satu ini berperan untuk meningkatkan volume darah hingga 50% dan sangat penting di trimester ketiga. Moms cukup mengkonsumsi sebanyak 30 mg per hari. Daging dan hati sapi plus hati ayam kaya zat besi, begitu juga kerang-kerangan, ikan sarden, salmon dan tuna. Sumber nabatinya adalah bayam, lentil dan kacang-kacangan. Untukmembantu penyerapan zat besi dari makanan, Moms perlu memperbanyak konsumsi buah dan sayuran kaya vitamin C. Moms juga bisa mencukupi kadarnya dengan meminum vitamin prenatal.

Zinc. Selama hamil kebutuhan zinc meningkat hingga 50%, menjadi sekitar 15 mg per hari. Kekurangannya bisa memicu cacat lahir, pertumbuhan janin terhambat dan persalinan prematur. Makanan kaya zinc dan lebih mudah diserap tubuh adalah seafood dan daging. Kacang-kacangan, gandum dan legume juga cukup banyak mengandung zinc.

Serat. Nutrisi yang banyak terdapat dalam buah-buahan, sayuran dan gandum ini sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Serat mencegah Moms mengalami konstipasi pemicu wasir dan membuat Moms lebih lama kenyang, terutama di bulan puasa ini. Konsumsi cukup 25-35 mg per hari.

Share on:
WhatsApp
Tags:folat dan asam folat, kalsium, kesehatan kehamilan, nutrisi hamil, serat, zat besi, zinc

Related Posts

  • Makanan Aman Untuk Ibu Hamil Makanan Aman Untuk Ibu Hamil
    No Comments | Jul 17, 2014
  • Foto: Istimewa Menangani Mastitis Di Rumah
    No Comments | Jan 7, 2016
  • Moms Hamil Kembali Waspadai Virus Zika Moms Hamil Kembali Waspadai Virus Zika
    No Comments | Sep 6, 2016
  • Foto: Istimewa Mengendalikan Berat Badan Hamil, Bagian 2
    No Comments | Apr 7, 2016

Photo Corner

Most Popular Articles

  • Most Viewed
  • Recent Posts
  • Yeay...Restoran Ayam Goreng Kelas Dunia Popeyes® dari Louisiana Hadir di Indonesia dan Targetkan Buka 300 Gerai
  • Momentum Little Joy Oneniversary Menggaungkan Semangat #GenerasiSehatCerdas
  • Perjalanan Aksi Bersama Cegah Stunting: Danone Indonesia Perkuat Kolaborasi dan Inovasi Untuk Dukung Anak Indonesia Jadi Generasi Maju
  • Dukung Fashion Anak Indonesia, Kim & Kin Tampilkan Logo Baru dalam Koleksi #kimandkinHighFive
  • Kinder Joy Luncurkan Mainan Karakter Terbaru, The World of Magic Castle and Ice World
  • Madu Manuka Comvita, Madu Sehat dan Berkhasiat Menyembuhkan Andalan Ibu untuk Keluarga
  • Primaya Hospital Group Rambah Bisnis dengan Meluncurkan ‘Smart Fertility Clinic’ Bersama Smart IVF
  • Kejutan Tutup Botol ICHITAN Berhadiah Private Fan Meeting dengan Bright Vachirawit dan Hadiah Uang Tunai
  • Kolaborasi SGM Eksplor – Indomaret, Salurkan Bantuan Pendidikan dan Beasiswa
  • SGM Eksplor ISOPRO SOY Hadir Dukung Nutrisi si Kecil Yang Tidak Cocok Susu Sapi Tumbuh Optimal
momdadi.com on Facebook
    KEHAMILAN
    • Breast Feeding
    • Masa Kehamilan
    • New Mom Story
    • Nutrisi
    • Persalinan
    • Pra Kehamilan
    BAYI & BALITA
    • Imunisasi
    • Kesehatan
    • Nutrisi
    • Tumbuh Kembang
    ANAK
    • Aktivitas
    • Kecerdasan
    • Kesehatan Anak
    • Pendidikan
    • Pra Pubertas
    KELUARGA
    • Celeb Family
    • Dunia Pasutri
    • Kesehatan
    • Lovely Mom
    • Resep Keluarga
    • Super Dad
    TEKNOLOGI
    • Gadget
    • Inovasi
    • Our Community
    • Teknologi
    BELANJA
    • Cuci Gudang
    • Mall To Mall
    • Review
    HIBURAN
    • Agenda
    • Event
    • Rekreasi
    • Resep Keluarga
About Us  |  Sitemap  |  Contact Us
©2014 - 2015 momdadi.com. All Rights Reserved.