Empat Besar Nutrisi Untuk Moms Hamil
Foto: Istimewa
Selama hamil, asupan nutrisi lengkap sangat diperlukan. Tetapi ada empat besar nutrisi untuk Moms hamil yang dianggap sangat baik buat kesehatan Moms dan perkembangan janin dalam rahim. Ini dia empat besar nutrisi unggulan untuk Moms hamil:
Asam Folat
Asam folat atau folat bila bersumber dari makanan alami adalah vitamin B yang sangat penting untuk mencegah cacat lahir di area otak dan tulang punggung bayi atau neural tube defects. Biasanya cukup sulit memenuhi kebutuhan folat dari makanan, seperti sayuran hijau dan gandum, sehingga Moms sering dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen berisi asam folat 400 microgram per hari selama sebulan menjelang hamil. Selama kehamilan dosisnya ditambah hingga 600 mcg.
Kalsium
Nutrisi ini bermanfaat untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Bila Moms tidak mengkonsumsi cukup kalsium, mineral ini akan diserap janin dari tulang Moms, memperbesar risiko osteoporosis pada Moms. Agar kalsium terserap dengan baik oleh tubuh, Moms membutuhkan asupan vitamin D yang cukup. Moms hamil usia 19 tahun ke atas membutuhkan kalsium 1.000 mg per hari dan Moms muda, berusia 14-18 sekitar 1.300 mg per hari menurut ACOG. Kalsium bisa diperoleh dari susu dan produk turunannya, ikan salmon, sarden, dan beberapa sayuran hijau.
Zat Besi
Moms hamil membutuhkan 27 mg zat besi per hari, dua kali lipat dari kebutuhan harian biasa. Zat ini diperlukan untuk pembentukan sel darah yang mensuplai oksigen pada bayi. Kekurangannya memicu anemia dan meningkatkan risiko infeksi. Zat besi banyak terdapat pada daging unggas, daging sapi, ikan, dan kacang-kacangan. Agar terserap tubuh dengan baik, Moms perlu menambahkan asupan vitamin C.
Protein
Selama hamil, Moms membutuhkan protein lebih. Protein diperlukan untuk pembentukan sel, terutama organ-organ penting bayi seperti otak dan jantung. Moms tentu tidak sulit mendapatkan asupan protein cukup dalam diet. Nutrisi ini bisa didapatkan dari daging-dagingan, telur, susu dan produk susu, kacang-kacangan terutama kedelai dan produknya, seperti tahu dan tempe.
