Download!Download Point responsive WP Theme for FREE!

Angkat Beban Aman Selama Kehamilan

Foto: Istimewa
Foto: Istimewa

Berolahraga selama kehamilan banyak manfaatnya, Moms, termasuk olahraga angkat beban. Selain membuat mood lebih baik, juga meminimalkan rasa tidak nyaman, seperti sakit punggung, kaki bengkak hingga sembelit dan mual. Rajin berolahraga selama hamil membuat Moms lebih cepat pulih pasca persalinan.

Tentunya Moms tidak bisa sembarangan atau berlebihan berolahraga selama hamil. American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan, minimal 30 menit berolahraga ringan setiap hari. Berjalan kaki 10 menit, tiga kali sehari baik untuk Moms. Membersihkan rumah selama 30 menit juga sudah dianggap cukup berolahraga selama sehari.

Beberapa jenis olahraga baik untuk sistem pernafasan Moms, seperti berenang, bersepeda statis dan berjalan cepat. Beberapa lagi mampu menguatkan otot, melenturkan sendi dan membantu Moms dalam persalinan. Berikut ini tiga jenis olahraga yang akan membuat tubuh Moms lebih kuat dan lentur selama kehamilan dan persalinan.

Angkat beban

Yap, angkat beban aman untuk Moms asal lebih ringan dari biasanya. Moms dapat melakukan angkat barbel ringan sebanyak 12-15 kali per set. Bisa juga menggunakan mesin di tempat fitness untuk mengurangi risiko cedera dan wajib melakukan peregangan setelahnya. Saat mengangkat beban, batasi gerakan isometris yang membuat Moms menahan beban cukup lama dengan posisi tertentu.

Pilates

Pilates khusus kehamilan fokus utamanya menguatkan perut dan memanjangkan otot. Ini berguna untuk menghindari sakit punggung, memperbaiki bentuk tubuh dan fleksibilitas.

Prenatal Yoga

Prenatal yoga membuat Moms lebih rileks, fleksibel, fokus dan mampu mengatur nafas lebih baik. Bila tertarik melakukannya, sebaiknya Moms bergabung dengan kelas khusus atau meminta instruktur yoga untuk membimbing Moms. Hanya saja, hindari bikram yoga atau yoga dalam ruangan bersuhu panas karena tidak baik untuk kehamilan.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *