Agar Moms Tidur Nyaman Selama Hamil
Selain gangguan tidur serius, seperti obstructive sleep apnea, secara umum selama hamil Moms mungkin akan sulit tidur nyaman. Gangguan yang sudah muncul sejak trimester pertama biasanya adalah sering terbangun di malam hari karena kandung kemih terasa penuh.
Perut yang semakin membesar lama-kelamaan juga menyulitkan Moms mendapatkan posisi nyaman saat tidur. Belum lagi heartburn dan kaki kram yang akan lebih sering Moms alami di trimester ketiga. Selain itu, masih ada gangguan sinus dan tekanan emosional yang dipengaruhi hormon kehamilan.
Bagaimana mengatasinya? Moms bisa mencoba menerapkan beberapa tips ini agar bisa tidur nyaman:
- Tambahkan bantal. Gunakan bantal tambahan untuk menahan punggung dan perut Moms. Tempatkan juga bantal guling di antara kaki untuk membuat nyaman bagian punggung bawah sekaligus agar Moms bertahan tidur menyamping. Moms bisa juga memilih bantal khusus, seperti bantal wedges atau yang berukuran setinggi badan.
- Jaga nutrisi. Beberapa makanan dan minuman dipercaya bisa membuat tidur Moms lebih nyaman. Misalnya segelas susu hangat, makanan tinggi karbohidrat seperti roti dan crackers, atau snack tinggi protein. Untuk mencegah heartburn, sebaiknya berhenti makan atau minum dua jam sebelum tidur.
- Lakukan relaksasi. Relaksasi membuat otot dan pikiran lebih santai. Moms bisa mencoba teknik peregangan, yoga prenatal, latihan pernafasan, mandi air hangat sebelum tidur atau dipijat.
- Berolahraga. Berolahraga secara teratur selama hamil dianjurkan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tapi hindari berolahraga terlalu keras empat jam sebelum tidur.
- Obat-obatan, suplemen dan herbal. Moms hanya boleh mengkonsumsi semua ini atas anjuran atau setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan.
