10 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental yang Lebih Terjaga

Tak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu dijaga. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan adalah dengan melakukan meditasi. Siapapun dapat berlatih meditasi sebab latihan ini sederhana dan murah. Mom & Dad bahkan tidak memerlukan peralatan khusus untuk mendapatkan manfaat meditasi. Meditasi juga dapat dilakukan di manapun dan kapanpun.

Melansir dari Healthline, ada beberapa manfaat meditasi yang bisa Anda dapatkan bila rutin melakukannya, di antaranya adalah:

1.Mengurangi stres

Ini merupakan salah satu alasan paling umum mengapa seseorang mencoba meditasi. Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Hal ini menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin.

Efek-efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi terhadap kelelahan.

Dalam sebuah penelitian selama 8 minggu, meditasi yang disebut “meditasi mindfulness” terbukti dapat mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh stres.

2. Mengontrol kecemasan

Meditasi dapat mengurangi tingkat stres, yang berarti berkurangnya kecemasan. Sebuah meta analisis yang melibatkan hampir 1.000 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan.

Meditasi juga dapat membantu mengendalikan kecemasan terkait pekerjaan. Sebuah studi menemukan bahwa karyawan yang menggunakan aplikasi meditasi mindfulness selama delapan minggu mengalami penurunan ketegangan pekerjaan dan peningkatan perasaan damai.

3. Meningkatkan kesehatan emosional

Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif. Menurunnya tingkat stres dan rasa cemas yang dapat dikontrol setelah meditasi menjadi manfaat yang dapat meningkatkan kesehatan emosional seseorang.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi depresi dengan menurunkan kadar bahan kimia inflasi yang disebut sitokin.

4. Meningkatkan kesadaran diri

Beberapa bentuk meditasi dapat membantu Mom & Dad mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri sendiri dan membantu untuk tumbuh menjadi versi terbaik diri Anda. Meditasi juga dapat mengajarkan untuk mengenali pikiran-pikiran yang mungkin berbahaya atau merugikan diri sendiri.

Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa orang dewasa yang menggunakan aplikasi meditasi mindfulness selama dua minggu mengalami penurunan perasaan kesepian dan peningkatan kontak sosial. Selain itu, pengalaman meditasi juga dapat menumbuhkan keterampilan pemecahan masalah yang lebih kreatif.

5. Meningkatkan fokus

Meditasi bisa menjadi semacam latihan beban untuk rentang fokus Anda. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan fokus. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur berlatih meditasi memiliki kinerja visual yang lebih baik dan memiliki rentang fokus yang lebih baik pula.

Meditasi juga terbukti dapat membalikkan pola di otak yang berkontribusi pada kekhawatiran, over thinking, dan rentang fokus yang buruk. Melakukan meditasi selama 1 menit setiap hari terbukti dapat meningkatkan fokus dan daya ingat setelah delapan minggu.

6. Dapat menimbulkan sikap baik

Manfaat meditasi juga dapat meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri maupun orang lain. Melalui meditasi, orang belajar untuk menyampaikan kebaikan dan pengampunan.

Metta, suatu jenis meditasi yang dilakukan tiga kali seminggu dapat meningkatkan emosi positif, interaksi interpersonal, dan pemahaman orang lain setelah dilakukan selama empat minggu. Semakin sering Mom & Dad melakukan meditasi ini maka akan semakin banyak kebaikan yang akan muncul dari dalam diri.

7. Dapat membantu melawan kecanduan

Kesehatan mental yang bisa didapatkan dari meditasi dapat membantu seseorang untuk menghentikan ketergantungan. Selain itu juga dapat meningkatkan pengendalian diri dan kesadaran akan pemicu dari perilaku adiktif itu sendiri.

Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap seseorang yang memiliki kecanduan alkohol menemukan bahwa meditasi terbukti dapat menurunkan tingkat stres dan menurunkan keinginan untuk mengonsumsi alkohol kembali. Tak hanya itu saja, meditasi bahkan dapat membantu mengendalikan nafsu makan berlebih.

8. Meningkatkan kualitas tidur

Hampir setengah populasi di dunia berjuang untuk melawan insomnia. Sebuah penelitian menemukan bahwa program meditasi mindfulness dapat membuat seseorang tertidur lebih lama dan berkualitas dibandingkan seseorang yang tidak melakukan meditasi.

Meditasi dapat membantu mengendalikan pikiran-pikiran tidak terkendali yang seringkali menyebabkan insomnia. Selain itu, meditasi juga dapat membantu membuat tubuh merasa relaks, melepaskan ketegangan, dan menempatkan Mom & Dad dalam keadaan damai sehingga lebih mudah untuk tertidur.

9. Dapat membantu mengendalikan rasa sakit

Persepsi tentang rasa sakit terhubung dengan keadaan pikiran. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan meditasi ke dalam rutinitas sehari-hari dapat bermanfaat untuk mengendalikan rasa sakit.

Seseorang yang rutin melakukan meditasi menunjukkan kemampuan yang lebih besar untuk mengatasi rasa sakit dan bahkan mengalami penurunan sensasi rasa sakit dibandingkan yang tidak melakukan meditasi.

10. Dapat menurunkan tekanan darah

Meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan mengurangi ketegangan pada jantung. Seiring waktu, tekanan darah tinggi membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dapat menyebabkan buruknya fungsi jantung. Tekanan darah tinggi juga berkontribusi terhadap aterosklerosis atau penyempitan pembuluh darah yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Meditasi tampaknya mengendalikan tekanan darah dengan merelaksasi sinyal saraf yang mengoordinasikan fungsi jantung, ketegangan pembuluh darah, dan respon “fight or flight” yang mengingkatkan kewaspadaan dalam situasi stres.

Nah itu dia beberapa manfaat meditasi yang bisa Mom & Dad dapatkan bila melakukannya secara teratur. Mau mencobanya?